Spor psikoloğundan tavsiye: Kendinize amaç belirleyin!

Sosyal medyada ve gazetelerde psikoloji alanında yazılarıyla dikkat çeken, disiplinlerarası akademik çalışmalarının yanında psikolojinin klinik uygulamalarında yetkinliği ile bilinen Psikolog Melda Yakupoğlu, sporcuların sezon öncesinde ve ara dönemlerde mental olarak nasıl hazırlanması gerektiğine dair gazetemize açıklamalarda bulundu. Spor psikoloğu Yakupoğlu, profesyonel ve amatör sporcuların sezon öncesinde performansını arttırmak ve motivasyonunu güçlendirmek için önemli öneri ve tavsiyelerde bulundu. Sporcuların, duygu durumlarında değişiklik olduğunda spor psikologlarına başvurabileceğini belirtti.

BOŞLUĞA DÜŞEBİLİRSİNİZ

Müsabakalar bittikten sonra sporcuların tatil dönemlerinde boşluğa düşebildiğini söyleyen spor psikoloğu Melda Yakupoğlu," Sporseverler ve sporu yakından takip edenler; sporcuların sezon öncesi ara dönemlerini nasıl geçirdiğini hatta özel hayatlarını bile merak edebilir. Bazı sporcular müsabakalar bittiğinde güzel bir kapanış yapar, tatile çıkar, motivasyon ve enerji depolar; kimisi de boşluk hissiyle baş ediyor olabilir. Sporcular bu duyguları sezon bitiminde ve ara dönemlerde yaşayabilir. Uzun süre çalıştıktan sonra, bir işe çok emek verdikten sonra artık işleri tamamladığınız ve sonrasında boşluğa düştüğünüz bir zaman oldu mu? Aylarca fiziksel efor sarfettiğiniz ve hep programlı bir şekilde çalıştıktan sonra birden boşa düştüğünüzde ne hissettiniz? Hayatınız için hedef belirlerken yorulduğunuzda moral vermek istediğinizde sudan çıkmış balık gibi hissettiğiniz oldu mu? Hedefsiz, yapacak bir şeyinizin olmadığı, kafa karışıklıklarınızın olduğu bir duruma benzer boşluk hissettiniz mi? Hissettiyseniz boşlukla baş edebilme toleransınız düşmüş olabilir. Lig bittiğinde maçlar sona erdiğinde sporcular bazen bu dönemin getirdiği boşlukla baş edemez hâle gelir. İşte bu durum bazen duygusuzluk olarak da adlandırılabilir. 'Ne hissediyorsun?' diye sorduğumda 'hiçbir şey' diyebilirler. Çünkü biraz karmaşık görünse de hiçbir duygunun hissedilememesi durumu gibidir" şeklinde konuştu.

SPORCULAR ARA DÖNEMLERDE HAYAL KURAR

Sezon öncesi hazırlık sürecinde sporcuların stresten uzak kalarak keyif alabileceği şeyleri yapması gerektiğini belirten Melda Yakupoğlu, "Sporcularda bu tarz boşluk durumları uzun süren stresli zamanlardan sonra birden gelen rahatlama hissi ile ortaya çıkabilmektedir. Birçok sporcu ara dönemlerinde yapmak istedikleri şeylerin hayalini kurar. ‘Yoğunluğum bittikten sonra şu hayalimi yerine getireceğim’ diyebilir. Daha sonra yoğunluklarının bittiği ara döneme geldiklerinde ise hayalini kurdukları hiçbir şeyi yapamayabilirler. Adeta hareketsizleşirler. Sadece fiziksel olarak dinlenmek istemek ve hiçbir şey yapmak istememek gibi durumlar oluşabilir. Böyle durumlarda yapılması gerekenler; rahatlamaya ihtiyaç duymak, stresi geride bıraktığını hissedebilmek için eskiden keyif alınan şeylerin yapılmaya başlanması tavsiye edilir. Gevşeme egzersizleri yapıp anda kalabilmeyi öğrenebilmek gerekir. Sosyalleşmek, insanlarla ilişki kurmak iyi gelecektir" diye konuştu.

KEYİF ALMALISINIZ!

Sporcuların ara dönemlerde keyif alacakları işlerle uğraşmalarını öneren Yakupoğlu, "İçinizden gelmese bile istediğiniz işlere ve keyif veren uğraşlara başlamak, bir şeyi parça parça yapmak gerekebilir. Bütünü yapmak için harcanacak eforu ve zamanı düşünmek yorucu olabilir. Bu nedenler kısmi olarak yapmaya başlanılmalı çünkü yaptıktan sonra keyif alacağınızı fark edeceksiniz. Kendinize bakmak, öz bakımınıza zaman ayırmak ve kendi olumlu yanlarınıza odaklanmak gerekir" dedi.

KENDİNİZE AMAÇ BELİRLEYİN

Sporcuların ara dönemlerde boşluğa düşmemeleri için kendilerine amaç belirlemesi gerektiğini belirten Melda Yakupoğlu,” Negatif düşüncelerin mantıksızlığını bulmak pozitif düşünceleri bulmaya yardımcı olacaktır. Bu sebeple bütün negatif düşüncelerinizi yazıp bunların ne kadarının mantıklı olduğunu bulmaya çalışın. Bu saydığım maddeleri ve başka hedefleri kendinize amaç olarak belirleyin. Bunlar amaçsızlıktan yapacak bir şeyin olmamasından da kaynaklanabilir. İyi bir tatil, dinlenme hâli bir sonraki dönem performansınızı arttıracaktır. Bu sebeple boşluk duygunuzun üstesinden gelip kendinize iyi bir dinlenme zamanı belirleyin, yapacak şeyleri planlayın ve düşünün… Dinlenme dönemini verimli geçiren, enerjisini toplamış, motive bir sporcunun performansı, lige yorgun başlamış bir sporcudan daha iyi olacaktır. Boşluğun da gelip geçici olduğunu hissetmek ve bunu bilmek gerekir. Duygularımız yer değiştirir bu duygu da diğer gelip geçen duygular gibi kalıcı olmayacaktır, ki eğer uzun sürerse psikolojik destek için başvurmak uygun olacaktır" şeklinde konuştu.