Psikolojide yalnız kalma korkusu: Monofobiyi yenmenin yolları

Günümüzde birçok kişi kalabalıklar içerisinde yalnızlık hissi yaşar. Çevresinde ne kadar çok insan olursa olsun, benliğinde onu ele geçiren yalnızlık hissinden kurtulamaz. Çünkü asıl meselenin fiziksel yalnızlık olmadığının farkında değildir. Bu kişiler toplum içerisinde tek başlarına olmaktan ve sosyal çevrelerinde dışlanmaktan korkarlar. Yalnız kalma endişesi nedeniyle çevrelerinde sahte kalabalıklar yaratmaya çalışırlar. Yalnız kalma korkusu, psikolojide monofobi olarak bilinir. Bu yazımızda monofobi olarak bilinen yalnızlık korkusunu daha detaylı ele alacağız.

MONOFOBİ NEDİR?

Monofobi, yalnız kalma korkusu olarak bilinen ve kişiyi derin bir endişeye sürükleyen psikolojik bir durum olarak karşımıza çıkar. Yalnızlık korkusu, birçok insanın hayatını olumsuz yönde etkileyebilir, çünkü monofobiye sahip bireyler yalnız kaldıklarında yoğun kaygı ve panik ataklarla karşı karşıya kalabilirler. Sosyal çevreye bağımlılık geliştiren bu kişiler, yalnız olma düşüncesiyle bile baş edemez hale gelirler. Bu nedenle çevrelerindeki sahte kalabalıklara bağımlı halde yaşarlar. Peki, monofobi belirtileri nelerdir ve bu durumla nasıl başa çıkılabilir? İşte detaylar…

MONOFOBİ BELİRTİLERİ

Yalnız kalma korkusu yani monofobisi olan kişilerde gözlemlenebilecek birtakım belirtiler vardır. Bu belirtiler şu şekilde sıralanabilir:

Yoğun Anksiyete:

Yalnız kalma durumu düşüncesi bile bu kişilerde aşırı kaygıya neden olabilir.

Fiziksel Belirtiler:

Monofobisi tetiklenen kişilerde kalp çarpıntısı, nefes darlığı, baş dönmesi, terleme, mide bulantısı gibi fiziksel semptomlar ortaya çıkabilir.

Zihinsel Gerilim:

Sürekli yalnız kalma korkusu ve yalnız kalmaktan kaçınma düşünceleri, bu kişilerin zihinlerini ele geçirir. Bu nedenle sadece bu fikre odaklanarak başka hiçbir şey düşünemez hale gelirler, bu durum gündelik hayatlarını olumsuz yönde etkiler.

Yalnız Kalmak İstememe:

Bu kişiler sürekli olarak çevrelerinde birileri olsun isterler, yalnız kaldığında güvende hissetmezler.

Davranışsal Kaçınma:

Yalnız olacakları bir durumda sosyal etkinliklere katılmaktan ve dışarı çıkmaktan kaçınırlar. Tek başlarına sosyalleşme konusunda sorun yaşarlar ve bu gibi durumlarda anksiyetik tepkiler gösterebilirler. Yalnızca çevrelerinde başka insanlar olduğu takdirde sosyalleşme davranışı gösterirler.

MONOFOBİDEN KURTULMA YOLLARI

Monofobi, yani yalnız kalma korkusu tedavi edilebilir bir rahatsızlıktır. Monofobinin tedavisinde uygulanan bazı yöntemleri sizler için bir araya getirdik.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT):

Bu tedavi yönteminde kişinin yalnız kalma korkusunun kökenine inilir, bu korkuya neyin sebep olduğu tespit edilir ve bu korkuyu nasıl yöneteceğini öğrenmesi sağlanır.

Maruz Bırakma Terapisi:

Bu tedavi biçiminde kişi, yavaş yavaş yalnız kalma durumuna alıştırılarak, anksiyetesiyle yüzleşir ve baş etme becerileri geliştirmesi sağlanır.

İlaç Tedavisi:

Bu tedavi yönteminde anksiyete ve depresyon gibi durumlarla başa çıkmak için doktor önerisiyle antidepresanlar veya anksiyolitik ilaçlar kullanılabilir. Ancak tekrar belirtmekte fayda var, bu yöntem yalnızca doktor uygun gördüğü takdirde uygulanır.

Gevşeme Teknikleri:

Bu tedavi yönteminde meditasyon, nefes egzersizleri ve yoga gibi rahatlatıcı teknikler yalnızlık korkusu nedeniyle oluşacak kaygıyı azaltmada yardımcı olabilir.

Destek Grupları:

Benzer deneyimlere sahip insanlarla iletişim kurmak, yalnız olmadığınızı fark etmenize ve destek almanıza yardımcı olabilir.