banner18

banner19

06.03.2021, 11:39

Sporcu Sağlığı ve Su Metabolizması

Üst düzey bir sportif performans için, sporcunun yeterli ve dengeli beslenmesi gereklidir. İdeal sportif potansiyele ulaşmak için sadece uygun bir egzersiz programını uygulanarak değil ama aynı zamanda sağlıklı bir diyet programını takip etmek de çok önemlidir. Spor bilim dünyasında pek çok bilimsel çalışmanın gösterdiği gibi, sportif performans açısından başarılı olmak isteyen her sporcu için sağlıklı beslenmekle birlikte düzenli olarak yeterli miktarda su tüketimi de vazgeçilmezdir.

Egzersiz yaparken sporcunun vücudundan belirli bir miktar su ve mineral kaybetmesi kaçınılmazdır. Bu kayıp sporcunun performansı ve sağlığı için oldukça hassas bir denge oluşturur çünkü egzersiz sırasında yüzde 2 oranında su kaybı atletik performansı olumsuz etkileyebilir. Dehidrasyon ( su yetersizliği, susuzluk) durumunda vücutta bazı fizyolojik değişiklikler gözlenir. Vücut ısısı yükselir ve su yetersizliğine bağlı olarak ter üretimi de azalır. Kan basıncı değişiklikleri, kas krampları ve yorgunluk belirtileri su kaybı yaşayan sporcularda çok sık rastlanabilecek fizyolojik değişimlerdir. Böyle durumlarda, kaybedilen su ve minerallerin geri kazandırılabilmesi, atletik performansla ilgili kimyasal reaksiyonların düzenlenebilmesi ve sporcuların maksimum fiziksel performanslarını gösterebilmeleri için fiziksel aktivite öncesinde, sırasında ve sonrasında su tüketimi çok büyük önem taşımaktadır.

Maksimum atletik performansa ulaşmak, herhangi bir sporcu için birincil hedeftir. Bu nedenle sporcu içeceklerinin kullanımı sporcular arasında popülerdir. Antrenmanlar ve yarışmalar sırasında sporcular vücutlarından belli miktarda su ve elektrolit kaybının, su ve spor içeceği tüketimi oldukça uygun bir seçenek olarak değerlendirilmektedir.

Yeterli su tüketiminin sportif performans üzerinde etkilerini gösteren klinik çalışmaları inceleyen Nuriye Bayar’ın yaptığı araştırmalarda, sporcu içeceklerin veya elektrolitli içeceklerin egzersiz sırasında kaybedilen suyu, elektrolitleri (mineralleri) ve enerjiyi yenilemeye yardımcı olduğu dikkat çekicidir. Bu içecekler genellikle bir enerji artırıcı karbonhidrat kaynağı ile birlikte dehidrasyonla (susuzluk) mücadeleye, glikojen depolarını doldurmaya ve yorgunluğu geciktirmeye yardımcı olduğu ve potasyum, sodyum, magnezyum ve kalsiyum dengesini sağlamak adına sporcunun metabolik dengesine katkı verdiğini ortaya koymaktadır.

Özellikle uzun süren ve yoğun geçen sportif yarışmalar, zorlu bir antrenman sonrasında ortaya çıkan susuzluk gidermek için ve sporcuların metabolik dengelerinin düzenlenebilmesi için spor içeceklerinin tüketimi son yıllarda artış göstermektedir. Su, elektrolit ve karbonhidrat desteği sağlamayı amaçlayan sporcu içecekleri, birçok profesyonel sporcu ve aktif yetişkinler için tercih edilen bir içecek olarak yaygın kullanım alanı bulmaktadır.

Uzun süreli sportif aktivitelerin öncesinde ve sportif aktiviteler süresince her 15 dakikalık aralıklarla tüketilen sporcu içecekleri sporcuların aslında daha etkin, daha uzun oynamasına yardımcı olduğu düşünülürse, fiziksel aktivitelerde su metabolizmasını dengede tutabilmek için sporcu içeceklerinin tüketilmesinin sağlıklı spor adına önem taşıdığı gözden uzak tutulmamalıdır.

Yorumlar (0)
21
açık
Namaz Vakti 17 Nisan 2021
İmsak 04:58
Güneş 06:26
Öğle 13:16
İkindi 16:58
Akşam 19:56
Yatsı 21:18
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 33 71
2. Fenerbahçe 33 66
3. Galatasaray 32 62
4. Trabzonspor 34 59
5. Alanyaspor 34 52
6. Hatayspor 33 50
7. Gaziantep FK 32 50
8. Sivasspor 33 50
9. Karagümrük 33 49
10. Göztepe 33 46
11. Antalyaspor 34 42
12. Konyaspor 33 41
13. Rizespor 33 39
14. Malatyaspor 33 37
15. Ankaragücü 33 37
16. Kasımpaşa 33 36
17. Kayserispor 33 34
18. Başakşehir 32 33
19. Erzurumspor 34 31
20. Gençlerbirliği 33 31
21. Denizlispor 33 26
Takımlar O P
1. Giresunspor 30 63
2. Adana Demirspor 30 58
3. Samsunspor 30 58
4. Altay 30 54
5. İstanbulspor 30 54
6. Altınordu 30 52
7. Ankara Keçiörengücü 31 49
8. Tuzlaspor 31 47
9. Ümraniye 30 44
10. Bursaspor 30 43
11. Bandırmaspor 30 39
12. Boluspor 30 35
13. Adanaspor 30 34
14. Balıkesirspor 30 32
15. Menemenspor 30 31
16. Akhisar Bld.Spor 30 25
17. Ankaraspor 30 23
18. Eskişehirspor 30 8
Takımlar O P
1. Man City 32 74
2. M. United 31 63
3. Leicester City 31 56
4. West Ham 32 55
5. Chelsea 31 54
6. Liverpool 31 52
7. Tottenham 32 50
8. Everton 31 49
9. Arsenal 31 45
10. Leeds United 31 45
11. Aston Villa 30 44
12. Wolverhampton 31 38
13. Crystal Palace 31 38
14. Southampton 31 36
15. Newcastle 32 35
16. Brighton 31 33
17. Burnley 31 33
18. Fulham 32 26
19. West Bromwich 31 24
20. Sheffield United 31 14
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 30 67
2. Real Madrid 30 66
3. Barcelona 30 65
4. Sevilla 30 61
5. Real Sociedad 30 47
6. Real Betis 30 47
7. Villarreal 30 46
8. Granada 30 39
9. Levante 30 38
10. Celta de Vigo 30 37
11. Athletic Bilbao 30 37
12. Cádiz 30 35
13. Valencia 30 34
14. Osasuna 30 34
15. Getafe 30 30
16. Huesca 30 27
17. Real Valladolid 30 27
18. Elche 30 26
19. Deportivo Alaves 30 24
20. Eibar 30 23