19.01.2022, 10:21

Sigarayı Bırakalım mı?

Geçen haftaki yazımda sigara yani tütün bağımlılığının belirtilerinden bahsetmiştim. Zaten başlığı okuduktan sonra yazının devamını okumaya geçen herkes büyük ihtimalle sigara kullanıyor veya çevresinden kullananlar var, değil mi? Kısacası evet sigara kullanıyoruz hatta belki çok uzun yıllardır kullanıyoruz ve bırakmak istiyoruz. Peki, ne yapacağız? Bütün bağımlılık çeşitlerinde olduğu gibi bizim en önem verdiğimiz faktör kişinin bu kullanımı bırakmak istemesi. Yani kendinin bu durumdan kurtulmak istemesi. Kişi kendi istemeyip başkaları istediği için bırakmaya çalışıyor olduğunda ne yazık ki süreç daha zor ve karmaşık ilerliyor. Kişi belki bırakıyor sigarayı fakat; bir süre sonra yeniden kullanıma başlıyor. Bu nedenle sigara bırakmanın yollarından birinci ve en önemli adım kişinin kendi isteğiyle buna karar vermesi. Sigarayı Bırakmak İçin diğer adımlarsa şöyle ;

Bırakma gününüzü belirleyin.

Çevrenizdeki bütün sigara, çakmak, kibrit ve kül tablalarını uzaklaştırın.

Küçük hedefler koyun.

Kendinizi oyalayacak uğraşlar bulun.

Sık sık dişlerinizi fırçalayın ve duş alın.

Beslenmenize dikkat edin, bol su için.

Sigara isteğinizi tetikleyecek etkenlerden uzak durun.

Sakız çiğneyerek veya bitki çayı içerek sigara içme isteğinizin önüne geçin.

Temiz hava alın, hareket edin.

Canınız sigara isterse 10 kez derin nefes alıp verin.

Bunlar dışında sigarayı bırakmak isteyen kişiler çeşitli nikotin bantları kullanarak veya elektronik sigara içerek de bırakmaya çalışıyorlar. İşe yaradığını düşünen veya düşünmeyenlerde var. Diğer yandan bırakmaya karar verip o ünden sonda bir daha hiç içmeyen kişilerde tanıyorum elbette. Bunların hepsi kişinin ne kadar süredir sigara kullandığına, günde kaç tane içtiğine, kaç yaşında olduğuna, alkol veya madde gibi başka bağımlılıkları olup olmadığına, fiziksel veya psikolojik başka sorun ve hastalıklarının olup olmadığına göre değişen durumlardır. En çokta kişinin neden böyle bir maddeye bağımlılık geliştirdiğine? Yani nedeni ne? Hangi ihtiyacımı karşılıyor? Şöyle yemekten sonra veya kahvenin yanında içtiğimde bana keyif mi veriyor. Ya da bir boşanma mahkemesine girmeden veya bir iş görüşmesine gitmeden önce bir tane içeyim de stresimi alsın gibi bir şey mi? Sorulması gereken soru: “Neyi bastırmaya çalışıyorum veya neyle baş etmeye çalışıyorum ki böyle bir bağımlılık geliştirdim?” Psikoterapilerde odaklandığımız şeyler biraz da bu sorular oluyor ki, sigara kullanımı daha çabuk bir şekilde bırakalım diye.

Sigaranın içindeki zararları maddelerden ve sağlığımıza verdiği sıkıntılardan hatta ölüme kadar ulaşan bu durumları herkesin bildiğini varsayıp izninizle pas geçiyorum. Sağlıklı günlere…

Yorumlar (0)
24
açık
banner21
Namaz Vakti 24 Mayıs 2022
İmsak 04:05
Güneş 05:47
Öğle 13:13
İkindi 17:06
Akşam 20:29
Yatsı 22:05
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31