Uzmanı uyardı: Bayramda kilo almamak için bunlara dikkat!
Uzmanı uyardı: Bayramda kilo almamak için bunlara dikkat!
Diyetisyen Cemre Balkan, Ramazan Bayramı'nda kilo alımını engellemenin önemli bir yolu olarak tatlıların aç karnına değil, sağlıklı bir kahvaltının ardından tok karnına az miktarda tüketilmesi gerektiğini belirtti
Haber Giriş Tarihi: 10.04.2024 03:00
Haber Güncellenme Tarihi: 10.04.2024 03:00
Kaynak: İHA
Ramazan'ın sona ermesiyle birlikte beslenme alışkanlıklarının eski haline dönmesi kaçınılmazdır. Medicana Sağlık Grubu diyetisyenlerinden Cemre Balkan, bayram sabahıyla birlikte başlayabilecek aşırı besin ve tatlı tüketiminin önüne geçilmesi gerektiğini vurguladı. Balkan, özellikle tatlıların tok karnına tüketilmesi gerektiğini belirtti.
Bayram sonrası tüketilecek ilk öğünlerle ilgili bilgi veren Medicana International Samsun Hastanesi Diyetisyeni Cemre Balkan, "1 ay boyunca oruç tutulduğu için metabolizmada bazı yavaşlamalar olabilir. Bu nedenle, bayramın başlarında çok büyük miktarlarda ve fazla öğün tüketmek çeşitli sindirim sistemi problemlerine yol açabilir. Öğün sayısını ve porsiyonları azar azar artırmak daha iyidir. Bu, porsiyonlar için de geçerlidir. Bayram kahvaltısından sonra ilk öğünlerde mutlaka protein, sebze ve sağlıklı karbonhidratlara yer verilmelidir. Ana öğünler, bu üçlüye göre hazırlanmalıdır. Bu tabak modeliyle uygulanabilir. Kiloyu kontrol altında tutmak istiyorsak, sabah tabağımızın yarısını sebzelerle doldurmalıyız. Protein kaynağı olarak yumurta, peynir; karbonhidrat kaynağı olarak ise tam buğday ekmek, az miktarda simit veya börek gibi ürünler tercih edilebilir" dedi.
Bayramda tatlıları tok karnına tüketin
Tatlı tüketimini kontrol altında tutmanın önemine dikkat çeken Balkan, "Ramazan Bayramı'nda tatlı ve şeker tüketimi artıyor. İnsanlar genellikle daha fazla tatlı yemek için kahvaltı yapmayı ya da aç kalmayı tercih edebiliyorlar. Ancak bu yaklaşım yerine, bir öğünle kendilerini doyurup, tok karnına tatlı tüketmek daha sağlıklıdır. Bu şekilde, kişinin yediği tatlı porsiyonunda azalma yaşanacaktır. Aşırı tatlı ve hamur işi tüketenler içinse akşam yemeğinde sebze, yoğurt veya tavuklu salata gibi hafif bir seçenek tercih etmelerini öneriyoruz" dedi.
Balkan, Ramazan boyunca aktivite seviyelerinin azaldığını hatırlatarak, bayram döneminde bu aktivite miktarının artırılmasının önemine değindi. "Fazla tüketilen besinlerin sindiriminde hareketin artırılması, sindirim sistemini rahatlatmaya yardımcı olabilir" diyen Balkan, "Bitki çayları, özellikle papatya ve kimyon gibi çaylar, sindirim sistemini rahatlatabilir. Ayrıca yeterli su tüketimi de fazla öğünlerin önüne geçebilir, sindirim sistemini rahatlatarak yağ yakımını kolaylaştırabilir" şeklinde konuştu.
Sizlere daha iyi hizmet sunabilmek adına sitemizde çerez konumlandırmaktayız. Kişisel verileriniz, KVKK ve GDPR
kapsamında toplanıp işlenir. Sitemizi kullanarak, çerezleri kullanmamızı kabul etmiş olacaksınız.
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.
Diyetisyen Cemre Balkan, Ramazan Bayramı'nda kilo alımını engellemenin önemli bir yolu olarak tatlıların aç karnına değil, sağlıklı bir kahvaltının ardından tok karnına az miktarda tüketilmesi gerektiğini belirtti
Ramazan'ın sona ermesiyle birlikte beslenme alışkanlıklarının eski haline dönmesi kaçınılmazdır. Medicana Sağlık Grubu diyetisyenlerinden Cemre Balkan, bayram sabahıyla birlikte başlayabilecek aşırı besin ve tatlı tüketiminin önüne geçilmesi gerektiğini vurguladı. Balkan, özellikle tatlıların tok karnına tüketilmesi gerektiğini belirtti.
Bayram sonrası tüketilecek ilk öğünlerle ilgili bilgi veren Medicana International Samsun Hastanesi Diyetisyeni Cemre Balkan, "1 ay boyunca oruç tutulduğu için metabolizmada bazı yavaşlamalar olabilir. Bu nedenle, bayramın başlarında çok büyük miktarlarda ve fazla öğün tüketmek çeşitli sindirim sistemi problemlerine yol açabilir. Öğün sayısını ve porsiyonları azar azar artırmak daha iyidir. Bu, porsiyonlar için de geçerlidir. Bayram kahvaltısından sonra ilk öğünlerde mutlaka protein, sebze ve sağlıklı karbonhidratlara yer verilmelidir. Ana öğünler, bu üçlüye göre hazırlanmalıdır. Bu tabak modeliyle uygulanabilir. Kiloyu kontrol altında tutmak istiyorsak, sabah tabağımızın yarısını sebzelerle doldurmalıyız. Protein kaynağı olarak yumurta, peynir; karbonhidrat kaynağı olarak ise tam buğday ekmek, az miktarda simit veya börek gibi ürünler tercih edilebilir" dedi.
Bayramda tatlıları tok karnına tüketin
Tatlı tüketimini kontrol altında tutmanın önemine dikkat çeken Balkan, "Ramazan Bayramı'nda tatlı ve şeker tüketimi artıyor. İnsanlar genellikle daha fazla tatlı yemek için kahvaltı yapmayı ya da aç kalmayı tercih edebiliyorlar. Ancak bu yaklaşım yerine, bir öğünle kendilerini doyurup, tok karnına tatlı tüketmek daha sağlıklıdır. Bu şekilde, kişinin yediği tatlı porsiyonunda azalma yaşanacaktır. Aşırı tatlı ve hamur işi tüketenler içinse akşam yemeğinde sebze, yoğurt veya tavuklu salata gibi hafif bir seçenek tercih etmelerini öneriyoruz" dedi.
Balkan, Ramazan boyunca aktivite seviyelerinin azaldığını hatırlatarak, bayram döneminde bu aktivite miktarının artırılmasının önemine değindi. "Fazla tüketilen besinlerin sindiriminde hareketin artırılması, sindirim sistemini rahatlatmaya yardımcı olabilir" diyen Balkan, "Bitki çayları, özellikle papatya ve kimyon gibi çaylar, sindirim sistemini rahatlatabilir. Ayrıca yeterli su tüketimi de fazla öğünlerin önüne geçebilir, sindirim sistemini rahatlatarak yağ yakımını kolaylaştırabilir" şeklinde konuştu.
Kaynak: İHA
Son Girilen Haberler
Mersin karanlığa gömülecek! 17 Mayıs Cuma Mersin elektrik kesintisi
Mersin'de elektrik kesintisi listesi... Mersin'de elektrik ne zaman gelecek? 17 Mayıs 2024 Cuma hangi ilçelerin hangi mahallelerinde elektrik kesintisi yaşanacak?
Doğanın kalbinde huzur: Kütahya'nın en iyi kamp alanları
Kütahya'nın doğal güzellikleriyle bezeli coğrafyasında kamp yapabileceğiniz birbirinden etkileyici alanlar bulunuyor. Doğa ile baş başa olmanın keyfini çıkarabileceğiniz Kütahya'da, manzara seyrinden yaban hayatı gözlemine kadar birçok aktiviteye imkan tanıyan kamp alanları mevcut. Peki, Kütahya’da kamp yapılacak alanlar nereler? İşte Kütahya kamp alanları sizler için…
Dışişleri Bakan Yardımcılığına Ayşe Berris Ekinci atandı, Ayşe Berris Ekinci kimdir?
Dışişleri Bakanlığı Bakan Yardımcılıklarına Ayşe Berris Ekinci, Nuh Yılmaz ve Burhanettin Duran atandı. Buna göre Ayşe Berris Ekinci kimdir? İşte detaylar...