Uzmanı anlattı: Beslenme çantasında neler olmalı?

Ders zilinin çalması için geri sayım başladı. Çocukların okula zinde devam etmesi için uyku ve sağlıklı beslenme önemli. Beslenme Uzmanı Dyt. Dilem İrkin kahvaltının sağlıklı beslenmedeki önemine değinerek, “Çocuklar 8-10 saat açlık süresi geçiriyor. Yeterli besin alamayıp aç karnına okula gittiklerinde okulda derse adapte olma, öğrenme gibi problemler yaşıyorlar. Bu yüzden çocukların mutlaka kahvaltı yapmasını istiyoruz” dedi.

Beslenme çantasında kokmayacak gıdaları tercih edin

Sağlıklı bir beslenme çantasının nasıl olması gerektiğini anlatan İrkin, “Akmayacak, kokmayacak, çocuğunuzu rahatsız etmeyecek gıdaları tercih etmelisiniz” dedi.

Evde kahvaltı yapmanın daha iyi olduğunu belirten İrkin, büyükşehirlerde yaşayan çocukların erkenden yola çıktıklarından kahvaltı yapmaya fırsatı olmayabildiğini belirtti. Evde kahvaltı yapamayan çocuklar için alternatifleri anlatan İrkin, “Evde yaptığınız küçük bir sandviçi beslenme çantasına koyabilirsiniz. Bunu, mevsim meyveleri, kuru üzüm ve cevizle destekleyebilirsiniz. Akmayacak, kokmayacak, çocuğunuzu rahatsız etmeyecek, bozulmayacak gıdaları tercih etmelisiniz” dedi.

Beslenme çantasın kuru yemişlerin yerine değinen İrkin, “Kuru üzüm çabuk enerjiye dönüşen kaynaklardan biri. Ceviz de omega3 yağ asitleri ile çocukların beyin gelişiminde, motor becerilerinin gelişmesinde, yazma, çizme, zıplama, oynama gibi girişiminde çok etkili. Bir avuç kuru üzüm, bir avuç cevizle bir sabah kahvaltı alternatifi oluşturabiliriz” ifadelerini kullandı.

Paketli gıdalardan uzak durun

Çocukların okulda uzun zaman geçirdiğini bu sürede aç bırakılmaması gerektiğini belirten İrkin öğle yemeği için şu önerilerde bulundu;

“Öğle yemeklerinde de paketli ürün kesinlikle önermediklerinin altını çizen Dyt. Dilem İrkin, “Eğer okulda yemek yoksa getirilebilecek sandviç, tost yenilebilir. Uygun saklama şartları varsa soğuk sebzeler, yoğurt, salata tarzı öğünler verilebilir. Mutlaka protein kaynağı da istiyoruz. Eve gelecek kadarki dönemde çocuğu aç bırakmamak önemli”

Tencere yemeği yapın

Akşam yemeği için de önerilerde bulunan Dyt. Dilem İrkin, “Sadece beslenme değil, büyüme ve gelişme için uyku saatleri de çok önemli. Akşam saat 7-8 sularında; mevsim sebzelerinin olduğu, protein kaynağı olan tencere yemeği yemeleri de önemli. Çocuğunuz kilo problemi yaşamıyorsa uygun miktar pilav, makarna, bulgur pilavı ile yemeği destekleyebilirsiniz.” Diye konuştu.