banner18

banner19

banner3

Kış aylarında yapılan egzersiz daha fazla kalori yaktırıyor

Ege Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Uzm.Dr. Onur Oral, soğuk kış aylarında iç ve dış ortamda spor ve egzersizin nasıl yapılması gerektiği hakkında bilgi verdi

Sağlık 27.01.2021, 12:08
Kış aylarında yapılan egzersiz  daha fazla kalori yaktırıyor

ONURHAN ALPAGUT-ÖZEL HABER

Sağlıklı yaşam için egzersizin bir hayat biçime haline getirilmesi gerekiyor. Fizik aktivite ve egzersiz düzenli olarak yaşam içerisinde yer alması gereken bir kavram olduğu için; her mevsimde içeride veya dışarıda mutlaka yapılmalı. Farklı iklim koşullarında yapılan sportif çalışmaların metabolik karşılığı birbirinden farklı biçimde oluşuyor. Yaz koşullarında yapılan sportif çalışmalarda dikkat edilmesi gereken hususlar farklı iken soğuk hava koşullarında dikkat edilmesi gereken hususlar birbirinde farklı biçimde gerçekleşiyor. Ege Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Uzm.Dr. Onur Oral, kış aylarında yapılan spor ve egzersizlerin nasıl yapılması gerektiği hakkında bilgiler verdi.

HAVA ŞARTLARINA UYUM SAĞLANMALI

Uzm.Dr. Onur Oral, “Şu an içerisinde bulunduğumuz kış mevsimi sportif aktivitelerimizi sekteye uğratmamalı. Fiziksel adaptasyon gerçekleştiğinde ara verilmeden sürdürülmesi gereklidir. Eğer egzersizden koparsak metabolik olarak gerileme gerçekleştiririz. Kas ve iskelet sistemi bu sporsuz dönemden olumsuz etkilenir. Bu anlamda hava koşulları ne kadar soğukta olsa fiziksel aktivitenin yürütülmesi esastır. Kış şartlarında spor yaparken bazı noktaları göz önünde bulundurmalıyız. Bunların en başında kas ve iskelet sisteminin soğuk hava şartlarına uyum sağlamasıdır. Kaslar fiziksel aktivite için belirli bir esnekliğe ulaştırılmalı ve bu şekilde aktivite başlamalıdır. Soğuk hava koşullarında kas ve iskelet sistemi belirli bir gerginlik, sertlik içerisinde bulunurlar. Fiziksel aktivitenin getirdiği dinamik tempoya bir anda uyum sağlayamazlar. Bu nedenle esnetme, germe diye adlandırılan kısım çalışmaların daha önemle üzerinde durulmalıdır. Kasların belirli bir ısıya ulaşması için kış aylarında biraz daha uzun süre tutulması yerinde olacaktır” açıklamalarında bulundu.

VÜCUT ISISINI KORUMAK ÖNEMLİ

Soğuk hava koşullarında egzersiz planlandığında, ev içerisi veya dış ortamda sportif giyinme tarzı hakkında bilgi veren Uzm.Dr. Oral, “Kıyafet seçimi oldukça önemlidir. Koruyucu ve vücudu sıcak tutan bir giyinme tarzı benimsenmelidir. Bu kıyafet biçimi metabolik olarak ısınmayı sağlayacak aynı zamanda kasların daha kolay ısınmasına yol açacaktır. Kış koşullarında yaşanabilecek en büyük problem kaslarda ortaya çıkabilecek burkulmalar ve zorlamalardır. Isınmadan yapılan egzersizlerde bu tip durumların ortaya çıkması kaçınılmazdır. İç ısının 36,5 derece tutulması için giyilen kıyafetin daha sıcak tutucu olması gereklidir. Bu süreç içerisinde dışarıda yapılan sporlarda yağmurun ve soğuk rüzgarın vücut üzerine getirebileceği üşütücü etkilerden korunması esastır. Eğer buna karşı bir önlem alınmaz ise kas krampları yaşanabilir. Bu bakımdan kış aylarında egzersiz yaparken terledikten sonra veya spor esnasında soğuk havayla temastan kaçınmak gereklidir. Esnetme ve germe ile başlayan antrenman sürecinin bitirme sürecinde de aynı işlem yapılmalıdır” diye konuştu.

FORMDA KALMAK İÇİN ÖNEMLİ

Kış aylarında yapılan egzersizlerin metabolik açıdan faydalarına değinen Uzm.Dr. Onur Oral, “Bu mevsimde yapılan sporsal faaliyetler yaz aylarına göre kalori yakımı daha fazladır. Metabolizma, hem soğuk havaya uyum sağlama adına hem de sporun getirdiği artan kalori yakım hızını dengelemek adına daha fazla kalori yakmaya başlar. Bu anlamda formda kalmak amacıyla yapılan çalışmalarda kış egzersizleri son derece katkı verici olabilir. Soğuk iklimde yapılan çalışmaların metabolizmayı daha dinç kıldığı aynı zamanda bazal metabolizmayı artırdığı kanıtlanmıştır” dedi.

Yorumlar (0)
12
kısa süreli hafif yoğunluklu yağmur
Namaz Vakti 04 Aralık 2021
İmsak 06:38
Güneş 08:05
Öğle 13:07
İkindi 15:36
Akşam 17:58
Yatsı 19:20
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 15 39
2. Konyaspor 14 26
3. Hatayspor 14 26
4. Fenerbahçe 14 24
5. Alanyaspor 15 24
6. Başakşehir 14 22
7. Karagümrük 14 22
8. Galatasaray 14 22
9. Beşiktaş 15 21
10. Adana Demirspor 15 20
11. Sivasspor 15 19
12. Antalyaspor 14 18
13. Gaziantep FK 14 18
14. Altay 14 17
15. Giresunspor 14 16
16. Kayserispor 14 16
17. Öznur Kablo Yeni Malatya 14 13
18. Göztepe 14 11
19. Kasımpaşa 15 11
20. Rizespor 14 10
Takımlar O P
1. Erzurumspor 13 28
2. Ümraniye 13 27
3. Ankaragücü 14 27
4. Eyüpspor 14 27
5. Bandırmaspor 14 25
6. Tuzlaspor 13 21
7. İstanbulspor 14 20
8. Kocaelispor 13 20
9. Gençlerbirliği 14 20
10. Samsunspor 13 19
11. Adanaspor 15 19
12. Menemenspor 13 17
13. Boluspor 13 16
14. Denizlispor 13 15
15. Bursaspor 13 14
16. Manisa FK 14 14
17. Ankara Keçiörengücü 13 13
18. Altınordu 14 13
19. Balıkesirspor 13 7
Takımlar O P
1. Liverpool 15 34
2. Chelsea 15 33
3. Man City 14 32
4. West Ham 15 27
5. Arsenal 14 23
6. Tottenham 13 22
7. M. United 14 21
8. Wolverhampton 15 21
9. Brighton 15 20
10. Leicester City 14 19
11. Crystal Palace 14 16
12. Brentford 14 16
13. Aston Villa 14 16
14. Southampton 15 16
15. Everton 14 15
16. Leeds United 14 15
17. Watford 14 13
18. Burnley 14 10
19. Newcastle 15 10
20. Norwich City 14 10
Takımlar O P
1. Real Madrid 15 36
2. Sevilla 15 31
3. Real Betis 16 30
4. Atletico Madrid 14 29
5. Real Sociedad 15 29
6. Rayo Vallecano 15 24
7. Barcelona 15 23
8. Athletic Bilbao 15 20
9. Espanyol 15 20
10. Osasuna 15 20
11. Valencia 15 19
12. Villarreal 15 16
13. Celta de Vigo 15 16
14. Mallorca 15 16
15. Granada 15 15
16. Deportivo Alaves 15 14
17. Elche 15 12
18. Cádiz 15 12
19. Getafe 15 10
20. Levante 15 7