banner18

banner19

banner3

Kış aylarında yapılan egzersiz daha fazla kalori yaktırıyor

Ege Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Uzm.Dr. Onur Oral, soğuk kış aylarında iç ve dış ortamda spor ve egzersizin nasıl yapılması gerektiği hakkında bilgi verdi

Sağlık 27.01.2021, 12:08
Kış aylarında yapılan egzersiz  daha fazla kalori yaktırıyor

ONURHAN ALPAGUT-ÖZEL HABER

Sağlıklı yaşam için egzersizin bir hayat biçime haline getirilmesi gerekiyor. Fizik aktivite ve egzersiz düzenli olarak yaşam içerisinde yer alması gereken bir kavram olduğu için; her mevsimde içeride veya dışarıda mutlaka yapılmalı. Farklı iklim koşullarında yapılan sportif çalışmaların metabolik karşılığı birbirinden farklı biçimde oluşuyor. Yaz koşullarında yapılan sportif çalışmalarda dikkat edilmesi gereken hususlar farklı iken soğuk hava koşullarında dikkat edilmesi gereken hususlar birbirinde farklı biçimde gerçekleşiyor. Ege Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Uzm.Dr. Onur Oral, kış aylarında yapılan spor ve egzersizlerin nasıl yapılması gerektiği hakkında bilgiler verdi.

HAVA ŞARTLARINA UYUM SAĞLANMALI

Uzm.Dr. Onur Oral, “Şu an içerisinde bulunduğumuz kış mevsimi sportif aktivitelerimizi sekteye uğratmamalı. Fiziksel adaptasyon gerçekleştiğinde ara verilmeden sürdürülmesi gereklidir. Eğer egzersizden koparsak metabolik olarak gerileme gerçekleştiririz. Kas ve iskelet sistemi bu sporsuz dönemden olumsuz etkilenir. Bu anlamda hava koşulları ne kadar soğukta olsa fiziksel aktivitenin yürütülmesi esastır. Kış şartlarında spor yaparken bazı noktaları göz önünde bulundurmalıyız. Bunların en başında kas ve iskelet sisteminin soğuk hava şartlarına uyum sağlamasıdır. Kaslar fiziksel aktivite için belirli bir esnekliğe ulaştırılmalı ve bu şekilde aktivite başlamalıdır. Soğuk hava koşullarında kas ve iskelet sistemi belirli bir gerginlik, sertlik içerisinde bulunurlar. Fiziksel aktivitenin getirdiği dinamik tempoya bir anda uyum sağlayamazlar. Bu nedenle esnetme, germe diye adlandırılan kısım çalışmaların daha önemle üzerinde durulmalıdır. Kasların belirli bir ısıya ulaşması için kış aylarında biraz daha uzun süre tutulması yerinde olacaktır” açıklamalarında bulundu.

VÜCUT ISISINI KORUMAK ÖNEMLİ

Soğuk hava koşullarında egzersiz planlandığında, ev içerisi veya dış ortamda sportif giyinme tarzı hakkında bilgi veren Uzm.Dr. Oral, “Kıyafet seçimi oldukça önemlidir. Koruyucu ve vücudu sıcak tutan bir giyinme tarzı benimsenmelidir. Bu kıyafet biçimi metabolik olarak ısınmayı sağlayacak aynı zamanda kasların daha kolay ısınmasına yol açacaktır. Kış koşullarında yaşanabilecek en büyük problem kaslarda ortaya çıkabilecek burkulmalar ve zorlamalardır. Isınmadan yapılan egzersizlerde bu tip durumların ortaya çıkması kaçınılmazdır. İç ısının 36,5 derece tutulması için giyilen kıyafetin daha sıcak tutucu olması gereklidir. Bu süreç içerisinde dışarıda yapılan sporlarda yağmurun ve soğuk rüzgarın vücut üzerine getirebileceği üşütücü etkilerden korunması esastır. Eğer buna karşı bir önlem alınmaz ise kas krampları yaşanabilir. Bu bakımdan kış aylarında egzersiz yaparken terledikten sonra veya spor esnasında soğuk havayla temastan kaçınmak gereklidir. Esnetme ve germe ile başlayan antrenman sürecinin bitirme sürecinde de aynı işlem yapılmalıdır” diye konuştu.

FORMDA KALMAK İÇİN ÖNEMLİ

Kış aylarında yapılan egzersizlerin metabolik açıdan faydalarına değinen Uzm.Dr. Onur Oral, “Bu mevsimde yapılan sporsal faaliyetler yaz aylarına göre kalori yakımı daha fazladır. Metabolizma, hem soğuk havaya uyum sağlama adına hem de sporun getirdiği artan kalori yakım hızını dengelemek adına daha fazla kalori yakmaya başlar. Bu anlamda formda kalmak amacıyla yapılan çalışmalarda kış egzersizleri son derece katkı verici olabilir. Soğuk iklimde yapılan çalışmaların metabolizmayı daha dinç kıldığı aynı zamanda bazal metabolizmayı artırdığı kanıtlanmıştır” dedi.

Yorumlar (0)
4
açık
Günün Anketi Tümü
İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Tunç Soyer'i başarılı buluyor musunuz?
İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Tunç Soyer'i başarılı buluyor musunuz?
Namaz Vakti 01 Mart 2021
İmsak 06:16
Güneş 07:37
Öğle 13:29
İkindi 16:39
Akşam 19:11
Yatsı 20:27
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 26 57
2. Beşiktaş 25 54
3. Fenerbahçe 26 54
4. Trabzonspor 26 48
5. Hatayspor 26 45
6. Alanyaspor 26 42
7. Gaziantep FK 26 40
8. Karagümrük 26 40
9. Göztepe 26 35
10. Antalyaspor 26 34
11. Sivasspor 25 32
12. Konyaspor 25 31
13. Malatyaspor 26 31
14. Kasımpaşa 26 29
15. Rizespor 26 28
16. Kayserispor 25 25
17. Başakşehir 26 25
18. Erzurumspor 26 25
19. Denizlispor 26 21
20. Gençlerbirliği 25 21
21. Ankaragücü 25 20
Takımlar O P
1. Giresunspor 24 53
2. Samsunspor 24 50
3. İstanbulspor 24 46
4. Altınordu 24 44
5. Adana Demirspor 24 42
6. Altay 24 41
7. Ankara Keçiörengücü 24 39
8. Tuzlaspor 23 38
9. Bursaspor 24 34
10. Bandırmaspor 24 31
11. Ümraniye 24 31
12. Adanaspor 23 26
13. Menemenspor 23 26
14. Balıkesirspor 23 24
15. Boluspor 23 23
16. Akhisar Bld.Spor 24 19
17. Ankaraspor 23 14
18. Eskişehirspor 24 7
Takımlar O P
1. Man City 26 62
2. M. United 26 50
3. Leicester City 26 49
4. West Ham 26 45
5. Chelsea 26 44
6. Liverpool 26 43
7. Everton 24 40
8. Tottenham 25 39
9. Aston Villa 24 39
10. Arsenal 26 37
11. Leeds United 26 35
12. Wolverhampton 26 34
13. Crystal Palace 26 33
14. Southampton 25 30
15. Burnley 26 28
16. Brighton 26 26
17. Newcastle 26 26
18. Fulham 26 23
19. West Bromwich 26 17
20. Sheffield United 26 11
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 24 58
2. Barcelona 25 53
3. Real Madrid 24 52
4. Sevilla 24 48
5. Real Sociedad 24 41
6. Real Betis 25 39
7. Villarreal 25 37
8. Granada 25 33
9. Levante 25 32
10. Athletic Bilbao 24 30
11. Celta de Vigo 25 30
12. Osasuna 25 28
13. Getafe 25 27
14. Valencia 25 27
15. Cádiz 25 25
16. Eibar 25 22
17. Real Valladolid 25 22
18. Deportivo Alaves 25 22
19. Elche 24 21
20. Huesca 25 20