Gün ışığı azalması depresyonu tetikliyor

Yazın bitmesi ve yağmurlu havaların başlamasıyla birlikte mevsimsel geçişin yaşandığını belirten Uzman Psikolog Arzu Hamurcu, bu mevsimsel geçişin belirtileri olarak düşük enerji, halsizlik, odaklanmada zorluk, günlük aktivitelerde yavaşlama, ilgisizlik, iştah artışı ya da kapanması, uyku azalması ya da artması gibi birçok işaret görüldüğünü söyledi.

Bu belirtilerin en büyük sebebinin gün ışığının azalmasıyla ilgili olduğunu belirten Hamurcu, “Melatonin ve serotonin hormonunun daha az salgılanmasından dolayı bizim hormonlarımız bundan etkilenir ve biz daha fazla uyku haline bürünebiliriz. Daha isteksiz ve ilgi odağımızın daha fazla kaybolduğu rutinlerimizi geliştirebiliriz. Bu noktada da diyoruz ki; mevsimsel depresyon birçok insanda görülebilir ama bunun geçici olduğunun altını çizebiliriz. Bu mümkün olduğunca 2-3 hafta sürecek bir depresyon belirtisi olabilir. Eğer bunun daha uzun hali görülüyorsa da uzmana ya da doktora gidilerek tedavisinin alınması ihmal edilmemeli" diye konuştu.

Duygu günlüğü tutun

Deprosyon belirtisinde hissedilen duyguların yazılmasının yararlı olabileciğini belirten Hamurcu yapılabilecekleri şöyle sıraladı;

“Kendinizi sosyal ve aktif tutmaya çalışın. Bu, insanlarla etkileşimde bulunmak ve çeşitli aktiviteler yapmak anlamına gelir. Rutinlerinize geri dönmek, günlük yaşamınızı düzenli tutmak da önemlidir.

Mümkün olduğunca güneşli alanlarda vakit geçirin. Gün ışığından faydalanmak, ruh halinizi iyileştirebilir.

Düzenli olarak egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek fiziksel ve zihinsel sağlığınızı destekler. Egzersiz endorfin salgılar ve bu da genel ruh halinizi iyileştirebilir.

Uyku saatlerinizi düzenli bir şekilde tutmak, vücudunuzun ve zihninizin iyileşmesine yardımcı olur.

Günlük olarak duygularınızı bir deftere not almak faydalı olabilir. Bu, hangi duyguların ne zaman ortaya çıktığını ve nelerin bu duyguları tetiklediğini anlamanızı sağlar. Böylece duyguların geçici olduğunu fark edebilir ve onlara teslim olmaktan kaçınabilirsiniz.

Duygularınızın geçici olduğunu ve zamanla değiştiğini kabul etmek, ruh haliniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir.”