Emzirme döneminde doğru beslenmenin önemi

Gebelik sonrasında özellikle dokuların iyileşmesi ve anne sütünün kalitesi için gerekli olan karbonhidrat, protein, sağlıklı yağlar ve sıvı yeterli miktarda tüketilmelidir. Emzirme döneminde süt üretimine bağlı annenin enerji ihtiyacı artar. Günlük yaklaşık 400-500 kalori daha fazla enerji alınmalıdır. Ancak bu kaloriler boş enerji kaynaklarından (şekerli ve işlenmiş gıdalar) değil, sağlıklı besinlerden sağlanmalıdır. Yumurta, süt, yoğurt, peynir, et, tavuk, balık, baklagiller gibi protein kaynakları mutlaka beslenmede yer almalıdır. Anne sütü büyük oranda sudan oluştuğu için günde en az 2,5-3 litre su tüketilmelidir. Ayrıca süt, ayran, kefir, taze sıkılmış meyve suları ve bitki çayları (rezene, ıhlamur gibi) sıvı ihtiyacı için tercih edilebilir. Özellikle hem enerji hem de vitamin ve mineral desteği için taze sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır. Kalsiyum, demir ve folik asit gibi mineraller için süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllar önemlidir. Sağlıklı yağlar içeren fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar ve zeytinyağı beslenmeye eklenmelidir.  Anneler beslenmelerini 3 ana 2-3 ara öğün şeklinde düzenlemelidir.

ANNE SÜTÜ NASIL ARTAR?

Anne sütünü arttırmanın en etkili yolu bebeği sık sık emzirmektir. Annenin yeterince dinlenmesi, stresten uzak durması ve düzenli olarak su tüketmesi anne sütünü arttırmaktadır.  

Bugüne kadar yapılan bilimsel çalışmalar göstermektedir ki anne sütünü arttıran mucizevi bir besin bulunmamaktadır. Toplumumuzda sık duyduğumuz emzirme sürecine dair doğru bilinen yanlış yönlendirmeler hem anneyi huzursuz etmekte hem de anne sütünü arttırmamaktadır. Doğru bilinen yanlışlara bir örnek olarak "Sütün artırılması için şekerli besinler (kompostolar, şerbetler, tahin-pekmez, hamurişleri vb.)  tüketmek gerekir." yönlendirmesi gerçeği yansıtmamaktadır. Şekerli besinlerin süt üretimini artırdığına dair bilimsel bir kanıt yoktur. Aşırı şeker tüketimi anneye kilo aldırabilir ve uzun vadede sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle en etkili yöntem bebeği sık emzirmek ve bol sıvı tüketmektir.

EMZİRME DÖNEMİNDE KAÇINILMASI GEREKEN BESİNLER

Evet, bazı besinler dikkatle tüketilmelidir. Gaz yapıcı besinler (lahana, soğan, kuru baklagiller), alerji yapabilecek besinler (çikolata, deniz ürünleri) ve aşırı baharatlı, acılı yiyecekler bebekte rahatsızlığa yol açabilir. Bunlar yavaş yavaş denenerek tüketilmelidir. Ayrıca alkol tüketilmemeli ve kafein (çay, kahve vb.) tüketimine dikkat edilmelidir.

EMZİRME DÖNEMİNDE KİLO YÖNETİMİ

Emzirme sırasında vücut süt üretimi için ekstra enerji harcar. Doğru ve dengeli bir beslenme ile emziren anneler sağlıklı bir şekilde kilo verebilir. Ancak katı diyetlerden kaçınılmalı ve vücudun toparlanmasına zaman tanınmalıdır. Katı diyetler ve hızlı kilo verme programları süt üretimini olumsuz etkileyebilir. Kilo kaybı yavaş ve sağlıklı bir şekilde gerçekleşmelidir. Ayda 1-2 kilogramlık bir kayıp, emzirme döneminde sağlıklı ve sürdürülebilir bir hedeftir.

Son olarak emzirme dönemi hem anne hem de bebek için hassas bir süreçtir. Bu dönemde kendi sağlığınızı ihmal etmemeli; düzenli, dengeli ve yeterli beslenmelidir. Sevgi ve sabırla bebeğinizi emzirmeli, toplumda dolaşan doğru bilinen yanlışlardan etkilenmemek için gerektiğinde bir diyetisyen veya sağlık uzmanına danışılmalıdır.