Bağışıklık sistemini güçlü tutmanın püf noktaları

Dr. Topçugil, özellikle mevsim geçişlerinde artış gösteren grip ve soğuk algınlığı gibi rahatsızlıkların önlenmesi için güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmanın önemine değindi.

Vücut Direncinizi Artırın

Bağışıklık sisteminin etkin çalışabilmesi için doğal besin kaynaklarının yanı sıra doktor önerisiyle alınan vitamin takviyelerinin de önemli olduğunu söz eden Dr. Topçugil, birtakım önerilerde bulundu:

“Beslenme düzeninizde A, C, D ve E vitaminlerine yer verin. Çinko, selenyum, Omega-3 gibi mineraller bağışıklık sisteminin desteklenmesinde önemli bir rol oynar. Günlük beslenmenizde sarımsak, zencefil ve zerdeçal gibi doğal destekleyicilere yer vermek bağışıklık fonksiyonlarını güçlendirebilir. Ayrıca yoğurt ve kefir gibi probiyotik açısından zengin gıdalar da bağışıklık sisteminin düzenli çalışmasına katkı sağlar.”

SAĞLIKLI YAŞAMIN ALTIN KURALLARI

Uzm. Dr. Füsun Topçugil, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için yalnızca beslenmenin yeterli olmadığını, yaşam tarzının da etkili olduğunu belirterek şu önerilerde bulundu:

Düzenli Uyku: Yetişkin bireylerin günlük 7-8 saat uyuması, bağışıklık sisteminin toparlanması için kritik öneme sahiptir.

Egzersiz: Haftada en az 150 dakika düzenli fiziksel aktivite, bağışıklık hücrelerinin daha aktif çalışmasına yardımcı olur.

Stres Yönetimi: Stres bağışıklık sistemini baskılayan bir faktördür. Meditasyon, yoga gibi aktivitelerle stres düzeyinizi kontrol altında tutabilirsiniz.

Sigara ve Alkol Tüketimi: Bağışıklık sistemini zayıflatan bu alışkanlıkları azaltmanız veya tamamen bırakmanız gerekir.

Doğal Beslenme: Rafine şeker, trans yağlar ve paketli gıdalar bağışıklık sistemine zarar verir. Taze, doğal ve mevsiminde besinler tercih edilmelidir.

MEVSİM GEÇİŞLERİNE ÖZEL ÖNERİLER

Dr. Topçugil, mevsim geçişlerinde bağışıklığın daha hassas hale geldiğini hatırlatarak şu tavsiyelerde bulundu:

“Grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltmak için bol sıvı tüketimi önemlidir. Haftada en az iki kez balık tüketmek, vücudu Omega-3 ve D vitamini açısından destekler. Ayrıca yulaf gibi lif açısından zengin besinler bağışıklığı güçlendirici etkiler sunar.”