banner18

banner19

17.04.2021, 11:23

Ramazan Ayında Beslenme Sağlığı Ve Fiziksel Aktivite

Tüm dünyada halk sağlığını tehdit eden koronavirüs pandemisi sürecinde, sağlıklı bir oruç için; yeterli ve dengeli beslenmeye azami dikkat göstermek büyük önem taşımaktadır. Koronavirüs pandemisi sürecinde, immun ( bağışıklık ) sistemini destekleyen beslenme ve egzersiz alışkanlığı gibi sağlıklı bir yaşam tarzıyla, bağışıklık sisteminin güçlü kalmasını sağlamaya çalışmak, bu süreçte özen gösterilmesi gereken kavramların başında gelmektedir.

Bağışıklık sistemi güçlendirilmesinde, sağlıklı beslenme kadar, düzenli egzersiz alışkanlığının da çok önem taşıdığı, çok çeşitli bilimsel araştırmalarda gösterilmiştir. Egzersiz, en genel tanımıyla, günlük yaşam içinde, kas ve eklemlerin kullanılarak enerji tüketimi sağlayan, kalp ve solunum hızını arttıran ve farklı şiddetlerde yorgunlukla sonuçlanan aktiviteler olarak tanımlanabilir. Yaşam boyu düzenli egzersiz alışkanlığının bağışıklık sistemi üzerindeki katkıları gösteren çok merkezli klinik bilimsel çalışmaları inceleyen Nuriye Bayar’ın yaptığı araştırmalarda, koronavirüs pandemisi sürecinde; düzenli egzersiz alışkanlığının; bağışıklık sistemini güçlendirmekle birlikte; stres, depresyon ve kaygıyı azaltarak, psikolojik açıdan olumlu bir destek unsuru olarak da sağlıklı yaşama katkı verdiği vurgulanmaktadır.

Bağışıklık sisteminin güçlü olabilmesi için bir diğer önemli faktör de, dengeli ve sağlıklı beslenme olduğu bilindiği için, günlük tüketilmesi gereken protein, yağ ve karbonhidrat grubu gıdaların yeterli ve dengeli alınması şarttır. Sağlıklı beslenme alışkanlığına ek olarak, Ramazan ayında, sağlıklı yaşam adına, su metabolizması da oldukça büyük önem taşımaktadır. Artan hava sıcaklığı nedeniyle; metabolizmada ısıya ve günlük aktivite yoğunluğuna bağlı olarak, su kaybının artması doğaldır. Bu nedenle gün içinde ter ile kaybedilen suyun geri alınması, metabolizmanın sağlıklı fonksiyon gösterebilmesi için gereklidir. Yetersiz su tüketiminin olumsuz etkisi özellikle sıcak hava koşullarında çok daha ciddi boyutlara ulaşabilmektedir. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve aktif metabolik denge açısından, yeterli su tüketimiyle birlikte, sulu gıdalar, yeterli meyve ve sebze tüketimiyle alınacak vitamin ve minerallerle bağışıklık sistemini aktive edebilmek mümkün olacaktır.

Ortalama bir vücut ağırlığının yüzde 18’ini protein, yüzde 7’sini mineraller, yüzde 15’ini yağlar oluştururken, vücut ağırlığının geri kalan yüzde 60’lık oranı sudur. Vücut ağırlığını oluşturan bu oranlara bakıldığında, suyun metabolizmanın çok hassas bir denge içerisinde çalışmasındaki önemi rahatlıkla anlaşılabilir. Günlük yaklaşık olarak 3 litre su tüketimi su tüketimiyle, metabolizmanın sağlıklı çalışması için gerekli mineraller olan kalsiyum, magnezyum, demir, nitrat, flor, çinko ve sodyum da yeterli oranlarda alınabileceği için, tüm hücre ve organ fonksiyonları metabolik bir denge içinde işlevlerini sürdürebileceklerdir. Ve böylelikle, Ramazan ayında yeterli ve dengeli beslenme, fiziksel aktivite ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarının geliştirilmesiyle birlikte, bağışıklık sistemi de güçlendirilmiş olacaktır.

Yorumlar (0)
24
açık
Namaz Vakti 11 Mayıs 2021
İmsak 04:19
Güneş 05:57
Öğle 13:13
İkindi 17:03
Akşam 20:19
Yatsı 21:49
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 38 81
2. Fenerbahçe 38 79
3. Galatasaray 38 78
4. Trabzonspor 38 67
5. Hatayspor 38 60
6. Sivasspor 38 59
7. Alanyaspor 38 57
8. Gaziantep FK 38 55
9. Karagümrük 38 54
10. Göztepe 38 51
11. Konyaspor 38 48
12. Rizespor 38 45
13. Malatyaspor 38 44
14. Başakşehir 38 44
15. Kasımpaşa 38 43
16. Antalyaspor 39 43
17. Kayserispor 38 40
18. Ankaragücü 38 38
19. Erzurumspor 39 37
20. Gençlerbirliği 38 35
21. Denizlispor 38 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 35 80
2. M. United 34 70
3. Chelsea 35 64
4. Leicester City 35 63
5. West Ham 35 58
6. Liverpool 34 57
7. Tottenham 35 56
8. Everton 34 55
9. Arsenal 35 52
10. Leeds United 35 50
11. Aston Villa 34 48
12. Wolverhampton 35 45
13. Crystal Palace 34 41
14. Burnley 35 39
15. Newcastle 35 39
16. Brighton 35 37
17. Southampton 34 37
18. Fulham 35 27
19. West Bromwich 35 26
20. Sheffield United 35 17
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 35 77
2. Real Madrid 35 75
3. Barcelona 35 75
4. Sevilla 35 71
5. Real Sociedad 35 56
6. Real Betis 35 54
7. Villarreal 35 52
8. Celta de Vigo 35 47
9. Athletic Bilbao 35 46
10. Granada 35 45
11. Cádiz 35 43
12. Osasuna 35 41
13. Valencia 35 39
14. Levante 35 39
15. Getafe 35 34
16. Deportivo Alaves 35 32
17. Real Valladolid 35 31
18. Huesca 35 30
19. Elche 35 30
20. Eibar 35 29