10.07.2021, 11:03

Kilo Kontrolünde Düzenli Egzersiz ve Sağlıklı Beslenme

Son yıllarda tüm dünyada değişmekte olan beslenme alışkanlığı ve yetersiz fiziksel aktivite nedeniyle kilo problemlerinin küresel bir salgın hastalık haline geldiği gözlemlenmektedir. Hem gelişmiş hem de gelişmekte olan ülkeler, tüm yaş gruplarında ama özellikle çocuklar ve ergenlik çağındaki gençler arasında hızla artan bir obezite kriziyle karşı karşıyadır.

Yapılan araştırmalarda dünya genelinde obez kişi sayısının, 1980’de 875 milyon civarında olduğunu, ancak son 30 yılda iki kat arttığı, bu durumun ise özellikle yetersiz fiziksel aktivite ve sağlıksız, dengesiz beslenme nedeniyle ortaya çıktığını göstermektedir. Obezitenin, gelişmiş ülkelerde en yüksek oranlara ulaştığı görülürken, dünyada 670 milyon civarında obeziteşikâyeti olan bireyin bulunduğu ve bu bireylerin yarısından fazlasının da ABD, Çin, Hindistan, Rusya, Brezilya, Meksika, Mısır, Almanya, Pakistan ve Endonezya’da yaşadığı vurgulanmaktadır. Ve bu istatistiksel verilerin ışığında, dünya nüfusunun yüzde 30’unda obezite veya aşırı kilo sorununun bulunduğu öngörülmektedir.

Obezite problemine karşı sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlığı oldukça etkin bir tedavi yöntemi olarak göze çarpmaktadır. Beslenme alışkanlığında, doymuş ve trans yağların ve rafine tahılların azaltılarak, kepekli ve lifli gıdaların, meyve ve sebze tüketiminin, tam tahıllar ve balık tüketiminin arttırılmasının, sağlıklı beslenme adına olumlu katkılar sağlayacağı sıkça hatırlatılmaktadır.

Yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra, egzersiz de vücudun düzgün çalışması ve obezitenin önlenmesi ve tedavisinde kritik bir öneme sahiptir. Egzersiz, kas kitlesin gelişmesi ve kardiyovasküler (kalp ve damar) sisteminin sağlıklı çalışması için önemlidir. Bununla birlikte, fiziksel olarak aktif olarak, düzenli egzersiz alışkanlığını bir yaşam bicimi olarak sürdürebilmek; psikolojik sağlığın korunması ve geliştirilmesi adına da önem taşımaktadır.

Obezite ve aşırı kilo; ciddi sağlık risklerine ve çeşitli metabolikproblemlere zemin hazırladığı bilinmektedir. Kardiyovasküler (kalp ve damar sistemi) hastalık riski, tip 2 diyabet (şeker hastalığı) ,metabolik sendrom, osteoartrit gibi kas-iskelet sistemi bozuklukları ve bazı kanserler (endometriyal, meme ve kolon) ve depresyon, obezite ve aşırı kilo probleminin sıklıkla ortaya çıkarabileceği ciddi sağlık problemleri olarak bilinmektedir.

Obezitenin neden olduğu metabolik hastalıkların tedavisinde, egzersizin olumlu katkılarını gösteren klinik çalışmaları inceleyen Nuriye Bayar’ın yaptığı araştırmalarda; egzersizin aynı zamanda, obez bireylerin, olumsuz beden algılarının düzenli egzersiz alışkanlığı sayesinde, fiziksel görünüm algısının geliştirilerek, benlik saygısının arttırılmasına yardımcı olacağı vurgulanmaktadır.

Sonuç olarak, küresel bir salgın hastalık haline gelen obezitenin denetim altına alınmaması durumunda, bu ciddi sağlık riskinin gelecekte ortalama yaşam süresinde azalmalar meydan verebileceği için dengeli, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz alışkanlığının bir yaşam bicimi haline gelmesini sağlamak son derece önem taşımaktadır.

Yorumlar (0)
20
parçalı az bulutlu
banner21
Namaz Vakti 19 Mayıs 2022
İmsak 04:09
Güneş 05:50
Öğle 13:13
İkindi 17:05
Akşam 20:26
Yatsı 22:00
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 37 81
2. Fenerbahçe 37 70
3. Konyaspor 37 67
4. Başakşehir 37 62
5. Alanyaspor 37 61
6. Beşiktaş 37 58
7. Antalyaspor 37 58
8. Karagümrük 37 57
9. Adana Demirspor 37 52
10. Sivasspor 37 51
11. Galatasaray 37 51
12. Kasımpaşa 37 50
13. Hatayspor 37 50
14. Kayserispor 37 47
15. Giresunspor 37 45
16. Gaziantep FK 37 43
17. Rizespor 37 36
18. Altay 37 34
19. Göztepe 37 28
20. Ö.K Yeni Malatya 37 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 35 67
2. Ümraniye 35 67
3. Bandırmaspor 35 61
4. İstanbulspor 35 59
5. Erzurumspor 35 58
6. Eyüpspor 35 54
7. Manisa Futbol Kulübü 36 49
8. Tuzlaspor 35 49
9. Samsunspor 35 48
10. Gençlerbirliği 35 48
11. Keçiörengücü 35 48
12. Boluspor 35 47
13. Denizlispor 35 46
14. Altınordu 35 45
15. Adanaspor 35 45
16. Bursaspor 35 41
17. Kocaelispor 35 41
18. Menemen Belediyespor 35 38
19. Balıkesirspor 35 12
Takımlar O P
1. M.City 37 90
2. Liverpool 37 89
3. Chelsea 36 70
4. Tottenham 37 68
5. Arsenal 37 66
6. M. United 37 58
7. West Ham United 37 56
8. Wolverhampton Wanderers 37 51
9. Leicester City 36 48
10. Brighton 37 48
11. Brentford 37 46
12. Newcastle 37 46
13. Crystal Palace 36 45
14. Aston Villa 36 44
15. Southampton 37 40
16. Everton 36 36
17. Leeds United 37 35
18. Burnley 36 34
19. Watford 37 23
20. Norwich City 37 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 37 85
2. Barcelona 37 73
3. Atletico Madrid 37 68
4. Sevilla 37 67
5. Real Betis 37 64
6. Real Sociedad 37 62
7. Villarreal 37 56
8. Athletic Bilbao 37 55
9. Osasuna 37 47
10. Celta Vigo 37 46
11. Valencia 37 45
12. Rayo Vallecano 37 42
13. Espanyol 37 41
14. Getafe 37 39
15. Elche 37 39
16. Granada 37 37
17. Mallorca 37 36
18. Cadiz 37 36
19. Levante 37 32
20. Deportivo Alaves 37 31