23.10.2021, 11:32

Kilo Kontrolü ve Sağlıklı Yaşam

SAĞLIK VE SPOR

Kilo kontrolü, insanların daha sağlıklı yaşamalarına yardımcı olmak için dengeli, doğal beslenme ve fiziksel aktiviteden oluşan bir dizi kilo koruma yöntemlerini içeren uygulamaları kapsamaktadır. Yaşam tarzı değişiklikleri ve sağlıklı beslenme, ideal kiloya ulaşma veya ideal kilonun korunması için uygulanması gerekli olan faktörlerdir. Ancak ileri seviyede obezite sorunu yaşayan bireyler için genellikle beslenme alışkanlığını değiştirmenin, düzenli egzersiz planlamasının yanı sıra hekimlerin önerileri doğrultusunda kullanılacak bazı tıbbi ilaçların da kilo verme sürecini hızlandırması için kullanılmasının gerekliliği bilinmektedir. Bununla birlikte ileri düzeyde obezite problemi olmayan bireyler için ideal kiloyu korumak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlığı yeterli olacaktır.

İdeal kiloya ulaşmak için yapılan beslenme programlarının etkinliğini arttırmak için bazı beslenme destek ürünlerinin kullanılması önerilmektedir. Bazı vitaminlerin ve lif oranı yüksek gıdaların kilo kontrolü üzerindeki olumlu katkılarını gösteren birçok bilimsel çalışma mevcuttur.Kilo kontrolü üzerinde etkili olduğu öne sürülen vitamin ve mineralleri konu alan klinik çalışmaları inceleyen Nuriye Bayar’ın yaptığı araştırmalarda, B, C ve D vitaminiyle birlikte Kalsiyum mineralininsağlıklı kilo vermeyi olumlu yönde etkilediği ve aynı zamanda balık yağının, lifli gıdadan zengin beslenme tarzının ve yağ yakımı verimliliğini arttıran bir amino asit olan L-karnitin’in sağlıklı kilo kaybı için etkin rol oynayabileceği vurgulanmaktadır.

Kilo kontrolü yöntemlerini konu alan araştırmalarda, D vitamini ve Kalsiyum mineralini yeterli oranda alan bireylerin ideal kilolarına daha hızı ve sağlıklı olarak ulaştığını göstermektedir. Kalsiyumun emilimine yardımcı olan D vitaminin güneş ışığıyla doğal yolla alınması söz konusudur. Fakat güneş ışığı yetersiz olan ülkelerde veya kış aylarında, günlük yeterli D vitamininin alınamadığı dönemlerde, somon balığı, ton balığı, yumurta sarısı ve süt, peynir, yoğurt ve tahıllar gibi çok çeşitli gıdalardan da alınması mümkündür.

Sağlıklı bir kilo kontrolü açısından dengeli ve doğal beslenmeyle birlikte, düzenli egzersiz alışkanlığının önemi de yadsınamaz. Fiziksel aktivite kilo dengesini sağlamaya yardımcı olmasının yanı sıra, egzersiz, psikolojik yapıyı geliştirmesi, iskelet sistemi sağlığını ( kemikler ve kaslar) desteklemesive birçok kronik hastalık riskini azaltmaya destek olması açısından son derece sağlıklı bir alışkanlık olduğu gözden uzak tutulmamalıdır.

Kilo kontrolünün sağlanması içinorta şiddetli bir tempoda haftada 3-4 kez 45 dakika veya 1 saatlik yürüyüşler hedeflenebilir. Zaman içinde yürüyüş süresinin veya sıklığının yavaş yavaş geliştirilebilmesiyle, düzenli egzersiz alışkanlığının sembolik katkılarının da artacağı yapılan klinik araştırmalarla da gösterildiği için düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenmealışkanlığıyla yürütülecek kilo kontrolü programlarının sağlıklı yaşam için de en uygun yöntem olacağı gözden uzak tutulmamalıdır.

Yorumlar (0)
4
açık
Namaz Vakti 02 Aralık 2021
İmsak 06:37
Güneş 08:04
Öğle 13:06
İkindi 15:37
Akşam 17:58
Yatsı 19:20
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 14 36
2. Konyaspor 14 26
3. Hatayspor 14 26
4. Fenerbahçe 14 24
5. Alanyaspor 14 24
6. Başakşehir 14 22
7. Karagümrük 14 22
8. Galatasaray 14 22
9. Adana Demirspor 14 20
10. Beşiktaş 14 20
11. Antalyaspor 14 18
12. Gaziantep FK 14 18
13. Altay 14 17
14. Sivasspor 14 16
15. Giresunspor 14 16
16. Kayserispor 14 16
17. Öznur Kablo Yeni Malatya 14 13
18. Göztepe 14 11
19. Kasımpaşa 14 10
20. Rizespor 14 10
Takımlar O P
1. Ümraniye 13 27
2. Ankaragücü 14 27
3. Eyüpspor 14 27
4. Bandırmaspor 13 25
5. Erzurumspor 12 25
6. İstanbulspor 13 20
7. Tuzlaspor 12 20
8. Kocaelispor 13 20
9. Samsunspor 13 19
10. Adanaspor 14 18
11. Menemenspor 13 17
12. Gençlerbirliği 13 17
13. Boluspor 13 16
14. Denizlispor 13 15
15. Bursaspor 13 14
16. Manisa FK 14 14
17. Ankara Keçiörengücü 13 13
18. Altınordu 14 13
19. Balıkesirspor 13 7
Takımlar O P
1. Chelsea 14 33
2. Man City 14 32
3. Liverpool 14 31
4. West Ham 14 24
5. Arsenal 13 23
6. Wolverhampton 14 21
7. Brighton 14 19
8. Leicester City 14 19
9. Tottenham 12 19
10. M. United 13 18
11. Brentford 13 16
12. Crystal Palace 14 16
13. Aston Villa 14 16
14. Everton 14 15
15. Leeds United 14 15
16. Southampton 14 15
17. Watford 14 13
18. Burnley 13 10
19. Norwich City 14 10
20. Newcastle 14 7
Takımlar O P
1. Real Madrid 15 36
2. Atletico Madrid 14 29
3. Real Sociedad 15 29
4. Sevilla 14 28
5. Real Betis 15 27
6. Rayo Vallecano 15 24
7. Barcelona 14 23
8. Athletic Bilbao 15 20
9. Espanyol 15 20
10. Osasuna 15 20
11. Valencia 15 19
12. Villarreal 14 16
13. Celta de Vigo 15 16
14. Mallorca 15 16
15. Deportivo Alaves 14 14
16. Granada 14 12
17. Elche 15 12
18. Cádiz 15 12
19. Getafe 15 10
20. Levante 15 7