banner18

banner19

banner3

Sıcak havada egzersiz yaparken dikkat!

Hava sıcaklıklarının yükselmesi ile birlikte dış ortamda spor yapmak isteyen insan sayısı da artıyor. Uzm.Dr. Onur Oral, sıcak havalarda spor yaparken dikkat edilmesi gerekenleri anlattı

Güncel 27.02.2021, 11:20
Sıcak havada egzersiz yaparken dikkat!

ONURHAN ALPAGUT-ÖZEL HABER

Hava sıcaklığının artması ile birlikte dış ortamda spor yapmak isteyenlerin sayısı artıyor. Ancak burada dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar var. Ege Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Uzm.Dr. Onur Oral sıcak havada spor yapacaklar için uyarıda bulundu. Uzm.Oral, sıcak havada su tüketiminin mutlaka artırılması gerektiğini söyledi.

YAŞAM BİÇİMİ HALİNE GETİRİLMELİ

Sıcak havada yapılan egzersizin kış aylarında yapılan egzersiz şekline göre değişiklik gösterdiğini kaydeden Uzm.Dr. Onur Oral, “Egzersiz, bir yaşam biçimi. Önemli olan bu uygulamanın haftada 3 gün süreyle 45’er dakika boyunca arz edecek şekilde devam ettirilmesi. Egzersize başlayan kişilerin zaman zaman bıraktığını görüyoruz. Bunun sebebi egzersizin bilinçli yapılmaması. Mevsime dönük egzersiz uygulamalarında yeterli bilincin olmaması. Halbuki egzersiz 7’den 70’e kadar yapılması gereken bir uygulama. Bu alışkanlık her hafta, her ay devam ettirilirse, birey sağlık adına birçok kazanım elde etmiş olur. Kişi sosyal olarak kendini geliştirebilir. Bir başka yönü de ruhsal ve zihinsel katkılarıdır. Egzersizin yine fiziksel gelişim konusunda katkı sunduğunu biliyoruz. Ancak bunu sadece görsel açıdan da ele almamalıyız. Organların geliştiğini ve fonksiyonlarını daha rahat yerine getirebildiğini de bilmeliyiz. Ayrıca Korona Pandemisi döneminde duygusal bir rahatlama sağladığını belirtebiliriz” diye konuştu. Sıcak havada egzersizin nasıl yapılacağı konusunda bilgilendirmede bulunan Uzm.Dr. Onur Oral, “İklimsel şartlara göre fiziksel aktivitenin belirlenmesi sağlık adına önemlidir. Sıcak ortamlarda yapılan egzersizlerde yapılan en önemli nokta su kaybıdır. Ortamdan kaynaklı su tüketiminin artacağı kaçınılmazdır. Su, insan vücudunun hemen hemen yüzde 70’ini ortaya çıkartan ve yaşamın sürmesini sağlayan bir sıvıdır. Hücre ve doku fonksiyonlarında suyun önemi tartışılmazdır. Sıcak hava şartlarında spor yapıldığı düşünülürse egzersizin fiziksel dayanıklılığı artırmak adına su tüketimi çok önem taşımaktadır. Hemostaz diye adlandırılan bir iç denge vardır. Bu dengenin korunmasında su tüketimi oldukça önemlidir. Sıcak havada terleme artacağı için bu terlemeyi sağlıklı olarak sağlayacak şekilde devam ettirmek gereklidir. Spor, haftada 3 gün 1’er saat olacak şekilde yapılacağı baz alınırsa su tüketiminin en az 3 litre olması koşuldur. Aksi takdirde dehidrasyon riski ortaya çıkar. Yazın yapılan sportif aktivitelerde termoregülasyon diye adlandırılan bir metabolik fonksiyon kontrol sistemi söz konusudur. Bu ısı kontrolü dış ortam ile vücut ısısı konusunda denge sağlar” şeklinde konuştu.

SU TÜKETİMİ ARTIRILMALI

“Termoregülasyon sisteminin korunması için spordan önce, esnasında ve sonrasında su tüketilmelidir” diyen Uzm.Dr. Onur Oral, “Su tüketilmediği takdirde sporda verim kaybı olacaktır. Bu durumda spor yapan kişilerin yaz aylarında spordan uzak kalmalarına sebep olacaktır. Genelde yaygın olan kanı kişinin susadıkça su içmesidir. Ancak bu durum fizyolojik olarak doğru değildir. Susama hissinin gelmesi vücutta su oranının çok düştüğünü göstergesidir. Bu sebeple susamadan su içmek gerekmektedir” dedi.

Yorumlar (0)
21
açık
Namaz Vakti 17 Nisan 2021
İmsak 04:58
Güneş 06:26
Öğle 13:16
İkindi 16:58
Akşam 19:56
Yatsı 21:18
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 33 71
2. Fenerbahçe 33 66
3. Galatasaray 32 62
4. Trabzonspor 34 59
5. Alanyaspor 34 52
6. Hatayspor 33 50
7. Gaziantep FK 32 50
8. Sivasspor 33 50
9. Karagümrük 33 49
10. Göztepe 33 46
11. Antalyaspor 34 42
12. Konyaspor 33 41
13. Rizespor 33 39
14. Malatyaspor 33 37
15. Ankaragücü 33 37
16. Kasımpaşa 33 36
17. Kayserispor 33 34
18. Başakşehir 32 33
19. Erzurumspor 34 31
20. Gençlerbirliği 33 31
21. Denizlispor 33 26
Takımlar O P
1. Giresunspor 31 63
2. Adana Demirspor 31 61
3. Samsunspor 30 58
4. Altay 30 54
5. İstanbulspor 30 54
6. Altınordu 30 52
7. Ankara Keçiörengücü 31 49
8. Tuzlaspor 31 47
9. Ümraniye 30 44
10. Bursaspor 30 43
11. Bandırmaspor 30 39
12. Boluspor 30 35
13. Adanaspor 30 34
14. Balıkesirspor 30 32
15. Menemenspor 30 31
16. Akhisar Bld.Spor 30 25
17. Ankaraspor 30 23
18. Eskişehirspor 30 8
Takımlar O P
1. Man City 32 74
2. M. United 31 63
3. Leicester City 31 56
4. West Ham 32 55
5. Chelsea 31 54
6. Liverpool 31 52
7. Tottenham 32 50
8. Everton 31 49
9. Arsenal 31 45
10. Leeds United 31 45
11. Aston Villa 30 44
12. Wolverhampton 31 38
13. Crystal Palace 31 38
14. Southampton 31 36
15. Newcastle 32 35
16. Brighton 31 33
17. Burnley 31 33
18. Fulham 32 26
19. West Bromwich 31 24
20. Sheffield United 31 14
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 30 67
2. Real Madrid 30 66
3. Barcelona 30 65
4. Sevilla 30 61
5. Real Sociedad 30 47
6. Real Betis 30 47
7. Villarreal 30 46
8. Granada 30 39
9. Levante 30 38
10. Celta de Vigo 30 37
11. Athletic Bilbao 30 37
12. Cádiz 30 35
13. Valencia 30 34
14. Osasuna 30 34
15. Getafe 30 30
16. Huesca 30 27
17. Real Valladolid 30 27
18. Elche 30 26
19. Deportivo Alaves 30 24
20. Eibar 30 23