banner18

banner19

banner23

Sağlıklı yaşam için en az 3 litre su

Uzm.Dr. Onur Oral, yaz aylarında su tüketiminin artırılması gerektiğini vurguladı. Oral, sağlıklı bir metabolizma için günde 3 litrenin altına düşülmemesi uyarısında bulundu

Güncel 18.05.2021, 11:41 18.05.2021, 11:57
Sağlıklı yaşam için en az 3 litre su

ONURHAN ALPAGUT-ÖZEL HABER

Koronavirüs pandemi sürecinde sağlıklı yaşam iyice önem kazandı. Bağışıklık sistemi ve direnci vücut direncinin yüksek olması hepimizin ortak isteği haline geldi. Bunu sağlayabilmek için sağlıklı beslenme ve sporun yanı sıra su tüketimini de iyi bir düzeyde tutmamız gerekiyor. Sağlıklı beslenme de su tüketiminin alınan gıdayı gerekli yerlere taşınması konusunda önemli bir görev üstlendiğini belirten Ege Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Uzm.Dr. Onur.Oral, “Protein, karbonhidrat, lipit ve yağ gibi temel beslenme öğeleri ile beraber vitamin ve minerallerin işlenmesi ve bunların enerjiye dönüşmesi için su tüketimi son derece gereklidir. Vücuda yeterli su alınmadığında alınmış olan gıdalar ne kadar nitelikli ve yeterli olsa da kullanımı yetersiz düzeyde olacaktır. Bu sebeple su tüketimi aldığımız gıdaların işlenmesi ve kullanılmasını sağlar. Bu anlamda çok popüler bir söylem olan; ‘Su Hayattır’ söylemine katılmamak elde değildir. Su yaşamın vazgeçilmez öğesidir. Yaz aylarına girdiğimiz şu günlerde hava sıcaklıkları son derece yükselmektir. Bu nedenle su ve mineral kaybı fazla düzeydedir. Bu açığı kapatmak için bolca su içmek gerekmektedir. Dehidrasyon vücudu son derece yoran ve birçok hastalığa sebebiyet veren bir durumdur. Bağışıklık sisteminin yüksek olması için genel fizyolojimizin iyi olması gerekir. Genel su fizyolojinin iyi olması içinde su tüketiminin yeterli düzeyde olması ön koşuldur” diye konuştu.

YAZ AYLARINDA ARTIRILMALI

Günde en az 3 litre su tüketilmesi gerektiğini bildiren Ege Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Uzm.Dr. Onur. Oral, “Bu rakam normal bir iş hayatı yaşayan için tavsiye edilen miktardır. Eğer iş ve yaşamda aşırı fizik aktivite varsa bu rakam yeterli gelmeyecektir. İzmir gibi sıcak illerimizde tüketilecek su miktarını 4 litreye çıkarılması gereklidir. Su, damar içerisinde akan hayatı sıvı olan kanın kimyası için önemli bir faktördür. Kan, hayatın sürekliliğini sağlayan bir sıvıdır. Gereken vitamini ve enerjiyi hücrelere taşır. Kan, normal şartlarda ise bu durum süreklilik arz eder. Kanın akıcı olması önemlidir. Kanın pıhtılaşmaya yakın düzeyde olması kalp, beyin, damar gibi önemli noktalarda sorun çıkartır. Yapılan çalışmalarda; yeterli düzeyde su tüketmeyen kişilerde kanın akışkanlığında önemli yavaşlamalar olduğu görülmüştür. Bu akıcılık kaybı önemli bir problemdir. Akıcı olmayan bir kanın kılcal damarlardan geçip gitmesi son derece zordur. Bu sebeple kanın akıcılığı üzerinde suyun önemli bir faktör olduğunu unutmamalıyız” dedi.

YAŞAMSAL FAALİYETİ DESTEKLİYOR

Su kaybı nedeniyle ciddi sıkıntıların yaşanabileceğini söyleyen Oral, “Dokulara kanın sağlıklı bir şekilde ulaşmasını istiyorsak su tüketimini yaz aylarında yüksek tutmalıyız. Oksijen, kan ile taşınan bir madde olduğu için yine su tüketimini en az 3,5 litre düzeyinde gerçekleştirmeliyiz. Bunun olmadığı durumlarda ise bilinç kaybı, organlarda zarar, dokusal zararlar gibi olumsuz sonuçlar meydana gelir. Bu da yaşamı sağlıklı olmaktan çıkaracaktır. Yüzde 10’luk bir su kaybının hayati risk içerdiğini unutmamalıyız. Son yıllarda su tüketimi konusunda ciddi sıkıntılar yaşanmaktadır. Yapılan araştırmalarda su tüketimin bireylerde azaldığının altı çizilmektedir. Bu son derece olumsuz bir durumdur. Nedenleri araştırıldığında bireylerin su yerine benzeri içeceklerin tüketilmesine yöneldiği belirtilmektedir. Hiçbir sıvı içecek suyun metabolik fonksiyonunu gösteremez. İnsan vücudunun yüzde 60’ının üzerinde bir rakam sudan oluşmaktadır. Su, yaşamsal olayların aktivitatörüdür. Aktive ettiği işlemler hayatsaldır. Bu sebeple tekrarlamak isterim ki ‘Su Hayattır’ sloganı tam yerinde bir slogandır” diye konuştu.

Yorumlar (0)
26
parçalı az bulutlu
Namaz Vakti 13 Haziran 2021
İmsak 03:50
Güneş 05:40
Öğle 13:16
İkindi 17:11
Akşam 20:43
Yatsı 22:25
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30