banner18

banner19

banner3

Sağlıklı bir yaşam için günde 3 litre su tüketin

Uzm.Dr. Onur Oral, yaz veya kış mevsimi fark etmeksizin sağlıklı bir metabolizma için günde su tüketiminin 3 litrenin altına düşülmemesi uyarısında bulundu

Güncel 13.01.2021, 11:18 13.01.2021, 11:28
Sağlıklı bir yaşam için  günde 3 litre su tüketin

ONURHAN ALPAGUT/ÖZEL HABER

Sağlıklı yaşam için dengeli beslenme şart ancak su tüketimi de bir o kadar önem taşıyor. Yaz aylarında su tüketimi insanlarda artarken kış aylarında ise bu tüketim düşüyor. Mevsim fark etmeksizin günde 3 litre su tüketilmesi gerektiğini söyleyen Ege Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Uzm. Dr. Onur Oral, sağlıklı bir metabolizma için bu oranın koşul olduğunun altını çizdi. Oral, “Kan içerisinde pıhtılaşma riski artar. Akıcı olmayan kanın beyin ve kalp kılcal damarlarında yeterli dokulara ulaşması da söz konusu olmaz. Böylelikle beyin ve kalpteki kan dolaşımı durumdan olumsuz etkilenir. Durum böyle olunca kanın temelinde taşıdığı hayat için gerekli olan oksijen, dokulara ulaşamayacaktır. Yüzde 10’luk bir su kaybı metabolizma için ciddi risk içerir” dedi.

VÜCUT İÇİN EN TEMEL İHTİYAÇ

Vücuda beslenme ile alınan gıdaların kullanılması için su oranının yeterli düzeyde olması gerektiğine vurgu yapan Dr. Onur. Oral, “Su, vücudun tüm fonksiyonlarını sürdürmesi için temel bir ihtiyaçtır. Her gün tüketilmesi gereklidir. Erişkin bir birey günde en az 3 litre su tüketmelidir. Ancak alınan su miktarında dönem dönem artmalar olabilir. Bu dönemler arasında; ateşli hastalık, bazı hastalıklar, egzersiz, mevsimsel sayılabilir. Kış aylarında su tüketimi terleme düzeyi düşük olacağı için azalacaktır. Yaz aylarında ise terlemeye bağlı olarak artacaktır. İdeal su tüketimi ise yaz aylarında 5 litre düzeyindedir. Su tüketiminin önemini hücre bazında ele alırsak daha iyi anlamış oluruz. Vücudumuzda 100 trilyon düzeyinde hücre bulunmaktadır. Bu hücrelerin hepsi yaşamsal faaliyetlerini sürdürebilmek için suya ihtiyaç duyar. Hücre içerisinde su oranı arttıkça stoplazma kalitesi artar. Aynı zamanda hücrenin bütün fonksiyonları suyun varlığında söz konusudur. Su tüketimi bazı yaş dönemlerinde azalabilir. Özellikle ileri yaşlarda su, genel vücut içerisinde oranı içerisinde düşer. İnsan vücudunun yüzde 60’ı sudan oluşur. Çocuklarda bu oran yüzde 70’e düzeyinde olmalıdır. Boy uzaması, kilo alımı için çocuklarda bu oran yüzde 10 daha fazla olmalıdır. Yaşlı bireylerde su miktarı düşer. Sağlıklı yaşam için yapmaları gereken ise vücuttaki su oranını artırmak amacıyla bol bol su içmeleridir” diye konuştu.

GÜNDE 3 LİTRE SU İÇİLMELİ

Son yıllarda dünyada su tüketiminin azaldığına dikkat çeken Oral, “Bu noktada hem yanlış bilgilenmenin büyük payı var hem de yaşamsal alışkanlıkların değişmesinin etkisi var. Bunun nedeni araştırıldığında: Bireylerin sıvı tüketimi ön planda tutarak, su yerine geçebileceği içecekleri daha sık kullandığını görüyoruz. Bunlar arasında; kültürel bir alışkanlık olan çay, kahve içecekler var. Son 15 yıl içerisinde meyve suyu, ayran ve benzeri içeceklerin sık tüketildiğini izliyoruz. Buna ek olarak kolalı içecekler, gazoz tipi içeceklerin sık tüketildiğini fark ediyoruz. Bu içeceklerin tüketilmesi beraberinde su tüketimini de azaltmakta. Bunları içen kişi sıvı almış olmanın getirdiği rahatlıkla su tüketimini göz ardı etmektedir. Bu büyük sorundur. Çünkü vücuda alınan diğer sıvı içecekler suyun yerini tutmaz. Suyun metabolik fonksiyonlarını yerine getiremez. Bir başka karşılaştığımız sorun ise; kış aylarında su tüketiminin azaltılmasıdır. Yaz veya kış fark etmez insan vücudunun günlük 3 litre suya ihtiyacı vardır. Su içmek için susamayı beklemek doğru değildir” diye konuştu.

ANAHTAR ROL ÜSTLENİYOR

Su içerisinde bulunan Magnezyum mineralinin önemine değinen Dr. Oral, “İnsan vücudunda her ne kadar eser miktarda bulunsa da birçok fonksiyonun yerine getirilmesinde anahtar rol üstlenir. Enerji üretmek adına magnezyum içeriği ciddi bir etki gösterir. Su ile vücuda alınan diğer mineraller: potasyum, sodyum, kalsiyumdur. Su, kan kimyasında önemli rol üstlenir. Kanın akıcı olmasını sağlar. Yeterli su tüketmeyen kişilerde kan akıcılığını kaybeder. Kan içerisinde pıhtılaşma riski artar. Akıcı olmayan kanın beyin ve kalp kılcal damarlarında yeterli dokulara ulaşması da söz konusu olmaz. Böylelikle beyin ve kalpteki kan dolaşımı durumdan olumsuz etkilenir. Durum böyle olunca kanın temelinde taşıdığı hayat için gerekli olan oksijen, dokulara ulaşamayacaktır. Yüzde 10’luk bir su kaybı metabolizma için ciddi risk içerir. İnsanın su içmeden yaşayacağı maksimum süre 3-4 gündür. Bu kadar kısa süre içerisinde tüm hayati fonksiyonlar sonlanır” dedi.

Yorumlar (0)
2
açık
Günün Anketi Tümü
Türkiye'de uygulanacak Çin menşeli Sinovac aşısını yaptırır mısınız?
Türkiye'de uygulanacak Çin menşeli Sinovac aşısını yaptırır mısınız?
Namaz Vakti 19 Ocak 2021
İmsak 06:53
Güneş 08:19
Öğle 13:27
İkindi 16:03
Akşam 18:25
Yatsı 19:46
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 18 38
2. Fenerbahçe 18 38
3. Gaziantep FK 18 34
4. Galatasaray 18 33
5. Hatayspor 18 31
6. Alanyaspor 18 30
7. Karagümrük 18 27
8. Trabzonspor 18 27
9. Antalyaspor 19 25
10. Malatyaspor 18 24
11. Sivasspor 18 23
12. Başakşehir 18 23
13. Konyaspor 18 22
14. Göztepe 18 22
15. Kasımpaşa 18 22
16. Rizespor 18 21
17. Gençlerbirliği 18 19
18. Kayserispor 18 16
19. Erzurumspor 19 16
20. Ankaragücü 18 15
21. Denizlispor 18 14
Takımlar O P
1. Giresunspor 17 35
2. İstanbulspor 17 34
3. Samsunspor 17 33
4. Altay 17 32
5. Adana Demirspor 17 31
6. Tuzlaspor 17 30
7. Ankara Keçiörengücü 17 28
8. Altınordu 17 28
9. Bursaspor 17 27
10. Bandırmaspor 17 24
11. Adanaspor 17 21
12. Ümraniye 17 20
13. Boluspor 17 19
14. Menemen Belediyespor 17 16
15. Balıkesirspor 17 16
16. Akhisar Bld.Spor 17 13
17. Ankaraspor 17 9
18. Eskişehirspor 17 3
Takımlar O P
1. M. United 18 37
2. Man City 17 35
3. Leicester City 18 35
4. Liverpool 18 34
5. Tottenham 18 33
6. Everton 17 32
7. Chelsea 18 29
8. Southampton 18 29
9. West Ham 18 29
10. Arsenal 19 27
11. Aston Villa 15 26
12. Leeds United 18 23
13. Crystal Palace 19 23
14. Wolverhampton 19 22
15. Newcastle 18 19
16. Brighton 19 17
17. Burnley 17 16
18. Fulham 17 12
19. West Bromwich 18 11
20. Sheffield United 19 5
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 16 41
2. Real Madrid 18 37
3. Barcelona 18 34
4. Villarreal 18 32
5. Real Sociedad 19 30
6. Sevilla 17 30
7. Granada 18 27
8. Celta de Vigo 18 23
9. Cádiz 18 23
10. Real Betis 18 23
11. Levante 17 21
12. Athletic Bilbao 18 21
13. Getafe 17 20
14. Valencia 18 19
15. Eibar 18 19
16. Deportivo Alaves 18 18
17. Real Valladolid 18 18
18. Elche 16 16
19. Osasuna 18 15
20. Huesca 18 12