20.11.2021, 12:11

Düzenli Egzersiz ve Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı beslenme alışkanlığından uzak ve hareketsiz bir yaşam her yaştaki bireyler için ciddi bir sağlık sorunu olarak göze çarpmaktadır. Özellikle, orta ve ileri yaşlarda, aşırı kilo ve fiziksel aktiviteden uzak bir yaşam, beraberinde diyabet, kardiyovasküler (kalp ve damar sistemi) hastalıklar, metabolik, ortopedik, nörolojik, karaciğer, akciğer ve psikolojik sorunları getirmektedir. Dolayısıyla aşırı kilo ve obezitenin, sıradan bir sağlık sorunu olma boyutlarını aştığını ve artık küresel bir salgın olarak kabul edilmektedir.

Obezite ve aşırı kilolu olmak morbidite (çeşitli hastalıklar) ve mortaliteye (ölüme) bile yol açabileceğinden, bu sağlıksız yaşam biçiminin oluşturduğu potansiyel fiziksel ve psikolojik tehditlerin hayati anlam taşıdığı gözden uzak tutulmamalıdır. Obezite önleme ve tedavisinin planlanmasında uygulanması gereken en akılcı tıbbi tedavi olan kilo kontrol yöntemleri, insanların daha sağlıklı bir yaşam sürmelerine yardımcı olmak için dengeli, doğal beslenme ve fiziksel aktiviteden oluşan bir dizi kilo koruma yöntemini içeren uygulamaları içerir.

Kilo kontrolü yöntemi olarak, dengeli ve doğal beslenmeyle birlikte, düzenli egzersiz alışkanlığının önemini konu alan klinik çalışmaları inceleyen Nuriye Bayar’ın yaptığı araştırmalarda düzenli egzersizin kilo dengesini sağlamaya yardımcı olmasının yanı sıraiskelet sistemi sağlığını (kemikler ve kaslar) güçlendirmesi, psikolojik yapıyı geliştirmesive birçok kronik hastalıkların görülme riskini önlemesi açısından son derece sağlıklı bir yaşam alışkanlığı olduğu vurgulanmaktadır.

İdeal kiloya ulaşmak veya bu kiloyu korumak için uygulanması gereken faktörler yaşam tarzı değişiklikleri ve sağlıklı beslenmedir. Ancak ileri derecede obezite sorunu olan bireylerin genel olarak beslenme alışkanlıklarını değiştirmeleri ve düzenli egzersiz planlamasının yanı sıra doktorlar önerileri doğrultusunda kilo verme sürecini hızlandırmak için bazı tıbbi ilaçlar kullanmaları ve obezitenin çok ileri düzeyde olduğu durumlarda, bazı cerrahi yöntemlere başvurmaları gerekebilmektedir. Bununla birlikte ileri düzeyde obezite problemi olmayan bireyler için ideal kiloyu korumak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlığı yeterli olacaktır. Böylelikle, bu bireyler yaşamları boyunca obezite problemiyle yüz yüze kalmadan hayatlarını sürdürebileceklerdir.

Egzersiz, bireyin daha fazla kalori yakarak kilo vermesine yardımcı olduğu için ideal bir kilo kontrol yöntemi olarak bilinmektedir. Ve bu konuda yapılan araştırmalarda, aşırı kilo problemini yüksek kalori tüketiminden ziyade hareketsizliğin neden olabileceği sonucuna varılmaktadır. Kilo kontrolü için en uygun beslenme tarzı olarak; doğal gıdaların tüketilmesine özen gösterilmesi, sebze ve meyve tüketiminin artırılması oldukça başarılı sonuçlar vermektedir. Doğal ve dengeli beslenme alışkanlığıyla beraber düzenli egzersizin sağlıklı bir yaşam için çok önemli olduğu unutulmamalı ve sağlıklı beslenmenin sadece kilo kontrolünü sağlamak için değil ama aynı zamanda, sağlıklı bir metabolik dengenin sağlanması için de gerekli olan karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minerallerin yeterli ve dengeli oranlarda alınmasını sağlayacağı da gözden uzak tutulmamalıdır.

Yorumlar (0)
4
açık
Namaz Vakti 02 Aralık 2021
İmsak 06:37
Güneş 08:04
Öğle 13:06
İkindi 15:37
Akşam 17:58
Yatsı 19:20
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 14 36
2. Konyaspor 14 26
3. Hatayspor 14 26
4. Fenerbahçe 14 24
5. Alanyaspor 14 24
6. Başakşehir 14 22
7. Karagümrük 14 22
8. Galatasaray 14 22
9. Adana Demirspor 14 20
10. Beşiktaş 14 20
11. Antalyaspor 14 18
12. Gaziantep FK 14 18
13. Altay 14 17
14. Sivasspor 14 16
15. Giresunspor 14 16
16. Kayserispor 14 16
17. Öznur Kablo Yeni Malatya 14 13
18. Göztepe 14 11
19. Kasımpaşa 14 10
20. Rizespor 14 10
Takımlar O P
1. Ümraniye 13 27
2. Ankaragücü 14 27
3. Eyüpspor 14 27
4. Bandırmaspor 13 25
5. Erzurumspor 12 25
6. İstanbulspor 13 20
7. Tuzlaspor 12 20
8. Kocaelispor 13 20
9. Samsunspor 13 19
10. Adanaspor 14 18
11. Menemenspor 13 17
12. Gençlerbirliği 13 17
13. Boluspor 13 16
14. Denizlispor 13 15
15. Bursaspor 13 14
16. Manisa FK 14 14
17. Ankara Keçiörengücü 13 13
18. Altınordu 14 13
19. Balıkesirspor 13 7
Takımlar O P
1. Chelsea 14 33
2. Man City 14 32
3. Liverpool 14 31
4. West Ham 14 24
5. Arsenal 13 23
6. Wolverhampton 14 21
7. Brighton 14 19
8. Leicester City 14 19
9. Tottenham 12 19
10. M. United 13 18
11. Brentford 13 16
12. Crystal Palace 14 16
13. Aston Villa 14 16
14. Everton 14 15
15. Leeds United 14 15
16. Southampton 14 15
17. Watford 14 13
18. Burnley 13 10
19. Norwich City 14 10
20. Newcastle 14 7
Takımlar O P
1. Real Madrid 15 36
2. Atletico Madrid 14 29
3. Real Sociedad 15 29
4. Sevilla 14 28
5. Real Betis 15 27
6. Rayo Vallecano 15 24
7. Barcelona 14 23
8. Athletic Bilbao 15 20
9. Espanyol 15 20
10. Osasuna 15 20
11. Valencia 15 19
12. Villarreal 14 16
13. Celta de Vigo 15 16
14. Mallorca 15 16
15. Deportivo Alaves 14 14
16. Granada 14 12
17. Elche 15 12
18. Cádiz 15 12
19. Getafe 15 10
20. Levante 15 7