02.10.2021, 12:16

Düzenli Egzersiz Ve Sağlıklı Beslenme

Son yıllarda, sağlıklı yaşam için düzenli egzersiz alışkanlığının öneminin fark edilmesiyle birlikte egzersiz yapan bireylerin sağlıklı beslenmeleri konusunda çok çeşitli bilimsel araştırmalar yapılmaktadır. Düzenli egzersiz ve sporu bir yaşam biçimi olarak günlük hayatlarına taşıyan bireylerin, beslenmelerini de yapmakta oldukları bu fiziksel aktivitelerin yoğunluğu ve şiddetine göre düzenlemelerinin önemi her geçen gün daha net anlaşılmaktadır.

 Düzenli egzersiz alışkanlığını bir hayat boyu sürdürebilmek beraberinde sağlıklı beslenmeyi de gerekli kılmaktadır Birey egzersiz esnasında enerji tüketirken, bu kaybettiği enerjiyi sağlayabilecek nitelikte belirli bir beslenme tarzına ihtiyaç duyar. Özellikle fiziksel aktiviteler söz konusu olduğunda vücudun enerji ihtiyacı artacağı için, metabolik dengenin korunması için; beslenme tarzı da sağlıklı ve doğal besinlerle desteklenmelidir.

 Spor gibi yoğun fiziksel aktiviteler sırasında, sportif performansın korunması için yeterli oranda enerji alımı şarttır. Tüm spor türleri farklı seviyelerde enerji harcamasına neden olduğu gibi spor yapan bireylerin de fizyolojik ve metabolik özellikleri farklılık göstermektedir. Bu nedenle, düzenli fiziksel aktivite alışkanlığı olan bireyler için doğal ve sağlıklı beslenme alışkanlığı önemlidir. Sağlıklı beslenme, insan vücudunun düzgün çalışması için gerekli olan karbonhidrat, lipidler (yağlar), proteinler, vitaminler, mineraller ve tabii ki su gibi tüm yaşamsal besin öğelerinin tam ve eksiksiz olarak tüketilmesiyle mümkün olmaktadır. Bu nedenle, sportif performansın korunması ve geliştirilmesi için vazgeçilmez unsurlardan biri de doğru beslenmedir.

 Aktif bir spor hayatı için, protein açısından zengin beslenmenin açısından sağladığı metabolik katkılar çok çeşitli bilimsel araştırmalarla gösterilmiştir. Proteinden zengin beslenmenin sportif performans üzerindeki olumlu katkılarını konu alan klinik çalışmaları inceleyen Nuriye Bayar’ın yaptığı araştırmalarda, düzenli fiziksel aktivite alışkanlığını kazanan bireylerin kas gelişimi ve yapılan egzersizin şiddetine bağlı olarak ortaya çıkabilecek olası kas hasarlarının onarımı için proteinden zengin beslenmenin önemi vurgulanmaktadır. Bu alanda yapılan klinik araştırmalarda, özellikle yoğun antrenmanlardan sonra proteinden zengin beslenme tarzının, kas gücünün artmasını sağladığı ve vücut kompozisyonu oldukça olumlu etkilediği belirtilmektedir.

 Her ne kadar, yapılan araştırmalarda, protein alımının spor branşına ve sporcunun kişisel özelliklerine göre ayarlanması gerektiğini öne sürülmüş olsa da, genel olarak atletik performans ve sportif adaptasyon gibi kavramlar, proteinden zengin beslenme tarzından oldukça olumlu etkilenir. Bu nedenle, düzenli olarak sporla uğraşan bireyler için günlük ideal protein tüketiminin 1.5–2.0 g/kg (kilogram başına 1.5–2.0 g ) olması önerilmektedir.

 Düzenli egzersiz alışkanlığı olan bireylerin sağlıklı bir vücut kompozisyonu, fiziksel yapılanma, metabolik parametrelere sahip olması için yeterli, dengeli, doğal bir beslenme alışkanlığı büyük önem taşımaktadır. Ve özellikle bireyin enzim ve hormon sisteminin sağlıklı çalışması, hücre onarımı, bağışıklık sisteminin güçlenmesi vb. için proteinden zengin beslenme tarzı sporcu sağlığı adına vazgeçilmez bir gereksinimdir.   

Yorumlar (0)
20
parçalı az bulutlu
banner21
Namaz Vakti 19 Mayıs 2022
İmsak 04:09
Güneş 05:50
Öğle 13:13
İkindi 17:05
Akşam 20:26
Yatsı 22:00
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 37 81
2. Fenerbahçe 37 70
3. Konyaspor 37 67
4. Başakşehir 37 62
5. Alanyaspor 37 61
6. Beşiktaş 37 58
7. Antalyaspor 37 58
8. Karagümrük 37 57
9. Adana Demirspor 37 52
10. Sivasspor 37 51
11. Galatasaray 37 51
12. Kasımpaşa 37 50
13. Hatayspor 37 50
14. Kayserispor 37 47
15. Giresunspor 37 45
16. Gaziantep FK 37 43
17. Rizespor 37 36
18. Altay 37 34
19. Göztepe 37 28
20. Ö.K Yeni Malatya 37 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 35 67
2. Ümraniye 35 67
3. Bandırmaspor 35 61
4. İstanbulspor 35 59
5. Erzurumspor 35 58
6. Eyüpspor 35 54
7. Manisa Futbol Kulübü 36 49
8. Tuzlaspor 35 49
9. Samsunspor 35 48
10. Gençlerbirliği 35 48
11. Keçiörengücü 35 48
12. Boluspor 35 47
13. Denizlispor 35 46
14. Altınordu 35 45
15. Adanaspor 35 45
16. Bursaspor 35 41
17. Kocaelispor 35 41
18. Menemen Belediyespor 35 38
19. Balıkesirspor 35 12
Takımlar O P
1. M.City 37 90
2. Liverpool 37 89
3. Chelsea 36 70
4. Tottenham 37 68
5. Arsenal 37 66
6. M. United 37 58
7. West Ham United 37 56
8. Wolverhampton Wanderers 37 51
9. Leicester City 36 48
10. Brighton 37 48
11. Brentford 37 46
12. Newcastle 37 46
13. Crystal Palace 36 45
14. Aston Villa 36 44
15. Southampton 37 40
16. Everton 36 36
17. Leeds United 37 35
18. Burnley 36 34
19. Watford 37 23
20. Norwich City 37 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 37 85
2. Barcelona 37 73
3. Atletico Madrid 37 68
4. Sevilla 37 67
5. Real Betis 37 64
6. Real Sociedad 37 62
7. Villarreal 37 56
8. Athletic Bilbao 37 55
9. Osasuna 37 47
10. Celta Vigo 37 46
11. Valencia 37 45
12. Rayo Vallecano 37 42
13. Espanyol 37 41
14. Getafe 37 39
15. Elche 37 39
16. Granada 37 37
17. Mallorca 37 36
18. Cadiz 37 36
19. Levante 37 32
20. Deportivo Alaves 37 31