07.08.2021, 11:25

D vitamini ve Sağlıklı Yaşam

D vitamini, sağlığı korumak ve hastalıkları önlemek için vücutta bir dizi önemli işlevi yerine getiren, yağda çözünen temel bir vitamindir. D vitamini doğal olarak D2 (ergokalsiferol) ve D3 (kolekasiferol) olmak üzere iki biçimde bulunmaktadır. D3 vitamini, güneş ışığı altında deri tarafından üretilen formdur. Her iki D vitamini formu da prohormon olarak kabul edilir; yani biyolojik olarak aktif değildir. D2 ve D3 vitamini aktive olabilmeleri, biyolojik işlevlerini yerine getirebilmeleri için vücutta bazı biyokimyasal aşamalardan geçmeleri gerekir.

Yaz aylarında güneş ışınları ile alınarak yağ ve kas dokusunda depolanabilen D vitamini, güneşin az görüldüğü kış aylarında da; vücut depolarından günlük D vitamin gereksinimi karşılanmaktadır. Günlük D vitamini ihtiyacı 200 IU (İnternasyonel ünite) ve güneş ışığı altında 15-25 dakika altında kalındığında yaklaşık 3000 IU (İnternasyonel ünite ) D vitamini sağlanabildiği için D vitaminin yüzde 90’lık kısmı güneş ışınları ile sağlanabilirken kalan yüzde 10’lu kısmını gıdalardan elde edilmektedir. D vitamini, yağlı balıklar (örneğin somon, ton balığı, uskumru), karaciğer, yumurta sarısı ve bazı peynirler dâhil olmak üzere birçok gıdada doğal olarak bulunabilir. Bazı ülkelerde; süt, margarin ve bebek mamasının yanı sıra bazı portakal suyu, yoğurt ve kahvaltılık mısır gevrekleri de dahil olmak üzere belirli gıdalar D vitamini ile güçlendirildiği bilinmektedir. Genel olarak, yiyeceklerde bulunan D vitamini miktarları yeterli olmadığı için, güneş ışığıyla sentezlenen D vitaminine daima ihtiyaç vardır.

D vitamini vücutta birçok önemli rol oynar ve D vitamini eksikliği sağlık üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir. D vitamininin en önemli işlevlerinden biri, bağırsakta kalsiyum emilimini artırmak ve kandaki normal kalsiyum ve fosfat seviyelerini korumaktır. D vitamini (ve kalsiyum) ile kemik sağlığı arasındaki bağlantıyı ve sağlıklı kemik oluşmasında D vitaminin önemi konusundaki bilimsel çalışmaları inceleyen Nuriye Bayar’ın yaptığı araştırmalarda; çocuklarda raşitizm (kemik gelişim geriliği) ve yetişkinlerde osteomalazi (kemik dokusu zayıflığı) ve iskelet deformitesi (anatomik bozuklukları) ile karakterize hastalıkların D vitamini eksikliğiyle ilişkili olduğu vurgulanmaktadır. Ve aynı zamanda, D vitamini ve kalsiyum eksiklikleri, ileri yaşlılarda görülebilecek olan osteoporoz (kemik erimesi) problemiyle de ilişkilendirilmektedir.

D vitamini; kas ve iskelet sistemiyle birlikte, immun (bağışıklık ) sisteminin güçlenmesinde, bazı kanser (bağırsak, prostat vb.) türlerine karşı koruyucu etkileri, kardiyovasküler (kalp ve damar sistemi) hastalıklarından korunmada ve insülin direnci üzerindeki düzenleyici etkilerinden dolayı diyabetin (şeker hastalığı) tedavisindeki yararlı etkilerinin gözlenmesi nedeniyle, yeterli güneş ışığı alınmasına ve D vitamininden zengin gıdaların tüketimine ağırlık verilmesi sağlıklı bir yaşam için önem taşımaktadır.

Yorumlar (0)
20
parçalı az bulutlu
banner21
Namaz Vakti 19 Mayıs 2022
İmsak 04:09
Güneş 05:50
Öğle 13:13
İkindi 17:05
Akşam 20:26
Yatsı 22:00
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 37 81
2. Fenerbahçe 37 70
3. Konyaspor 37 67
4. Başakşehir 37 62
5. Alanyaspor 37 61
6. Beşiktaş 37 58
7. Antalyaspor 37 58
8. Karagümrük 37 57
9. Adana Demirspor 37 52
10. Sivasspor 37 51
11. Galatasaray 37 51
12. Kasımpaşa 37 50
13. Hatayspor 37 50
14. Kayserispor 37 47
15. Giresunspor 37 45
16. Gaziantep FK 37 43
17. Rizespor 37 36
18. Altay 37 34
19. Göztepe 37 28
20. Ö.K Yeni Malatya 37 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 35 67
2. Ümraniye 35 67
3. Bandırmaspor 35 61
4. İstanbulspor 35 59
5. Erzurumspor 35 58
6. Eyüpspor 35 54
7. Manisa Futbol Kulübü 36 49
8. Tuzlaspor 35 49
9. Samsunspor 35 48
10. Gençlerbirliği 35 48
11. Keçiörengücü 35 48
12. Boluspor 35 47
13. Denizlispor 35 46
14. Altınordu 35 45
15. Adanaspor 35 45
16. Bursaspor 35 41
17. Kocaelispor 35 41
18. Menemen Belediyespor 35 38
19. Balıkesirspor 35 12
Takımlar O P
1. M.City 37 90
2. Liverpool 37 89
3. Chelsea 36 70
4. Tottenham 37 68
5. Arsenal 37 66
6. M. United 37 58
7. West Ham United 37 56
8. Wolverhampton Wanderers 37 51
9. Leicester City 36 48
10. Brighton 37 48
11. Brentford 37 46
12. Newcastle 37 46
13. Crystal Palace 36 45
14. Aston Villa 36 44
15. Southampton 37 40
16. Everton 36 36
17. Leeds United 37 35
18. Burnley 36 34
19. Watford 37 23
20. Norwich City 37 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 37 85
2. Barcelona 37 73
3. Atletico Madrid 37 68
4. Sevilla 37 67
5. Real Betis 37 64
6. Real Sociedad 37 62
7. Villarreal 37 56
8. Athletic Bilbao 37 55
9. Osasuna 37 47
10. Celta Vigo 37 46
11. Valencia 37 45
12. Rayo Vallecano 37 42
13. Espanyol 37 41
14. Getafe 37 39
15. Elche 37 39
16. Granada 37 37
17. Mallorca 37 36
18. Cadiz 37 36
19. Levante 37 32
20. Deportivo Alaves 37 31