04.09.2021, 12:29

Bağışıklık Sistemi ve Sağlıklı Yaşam

Tüm dünyayı etkisi altına alan Kovid-19 salgını sürecinde, bağışıklık sistemini iyileştirmek için birçok yöntem hayata geçirilmektedir. Bağışıklık sistemi, insan vücudunun tehlikeli ajanlara karşı korunmasına ve sağlıklı yaşam koşullarına yönelik tüm tehditlere karşı hayatta kalabilmesine yardımcı olan oldukça karışık mekanizmalardan oluşan bir savunma sistemi olduğu için sadece belirli bir gıda veya besin maddesi tarafından değil, birçok faktörün ideal dengesinden etkilenir. Örneğin, yeterli uyku, düzenli egzersiz, zararlı alışkanlıklar (alkol tüketimi, sigara kullanımı vb.) stres faktöründen uzak bir gibi sağlıklı yaşam tarzıyla bütünleşmiş; vitamin ve mineralden oluşan dengeli bir diyetle birlikte, bağışıklık sistemi vücudu enfeksiyon ve hastalıklarla savaşmak için en etkili şekilde koruyabilir.

Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için özellikle sağlıklı beslenme yöntemleri ilk bakışta önem kazanmaktadır. Bağırsak sağlığını koruyan canlı bakteriler ve mayalar olarak bilinen probiyotikler, bağırsakların fonksiyonlarını dengelemeye ve bağışıklık sistemine fayda sağlayabilecek gıdalar olarak göze çarpmaktadır. Probiyotik içeren besinler (kefir, yoğurt, peynir, turşu, boza gibi fermente gıdalar vb.) oldukça yaygın ve erişilebilir olması nedeniyle, virüslere karşı bağışık yanıtı arttırmak ve korunma yöntemlerini geliştirmek için probiyotik tüketimi önerilmektedir.Bununla birlikte, meyve (turunçgiller, böğürtlen, elma, muz, kivi, çilek, vb.) , sebze (soğan, sarımsak, marul, kırmızıbiber, enginar, pırasa, vb.), kepekli tahıllar, baklagiller ve kuruyemişler içeren lif oranı açısından zengin bir diyet bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli rol oynamaktadır.

Doğal ve sağlıklı beslenme ile alınacak vitamin ve mineraller de bağışıklık sisteminin güçlenmesi için önemlidir. Özellikle çinko, magnezyum, selenyum, demir, bakır gibi minareller ve folik asit ve A, B6, C, D ve E vitaminleri bağışıklık sisteminde savunma sistemi içinde antioksidan fonksiyon göstererekhücre koruyucu özelliğiyle, bağışıklık sisteminin aktivitesini desteklemektedirler.

Sağlıklı beslenmeyle birlikte, düzenli egzersiz alışkanlığı da bağışıklık sisteminin güçlenmesi için oldukça önem taşımaktadır.Ezersiz, fiziksel sağlık açısından, obezite ve aşırı kilo, sağlıkla ilgili metabolik sorunların çözümü aşamasında önemli bir tedavi yöntemi olarak uygulanmakla birlikte aynı zamanda bağışıklık sisteminin gücünü de arttırdığı bilinmektedir. Düzenli egzersizin bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerini gösteren klinik çalışmaları inceleyen Nuriye Bayar’ın yaptığı araştırmalarda, sağlıklı ve dengeli beslenmeylebirlikte, haftada 3-4 saat civarında düzenli egzersiz alışkanlığının, stres, depresyon ve anksiyete semptomlarını azalttığı ve böylelikle bağışıklık sisteminin, psikolojik sağlık açısından da desteklenmesinin mümkün olabileceği vurgulanmaktadır.

Vücudun savunma sistemi olarak adlandırılan bağışıklık sisteminin; doğal, dengeli beslenme ve sağlıklı yaşam koşulları ile güçlendirilmesi özellikle Korona pandemisi sürecinde önem kazanmaktadır. Güçlü bir bağışıklık sisteminin varlığında, metabolizmanın virüslere ve tüm vücut sisteminin sağlıklı çalışmasını tehdit edebilecek zararlı dış etkenlere karşı direnç göstermesi konusunda etkili olacaktır.

Yorumlar (0)
20
parçalı az bulutlu
banner21
Namaz Vakti 19 Mayıs 2022
İmsak 04:09
Güneş 05:50
Öğle 13:13
İkindi 17:05
Akşam 20:26
Yatsı 22:00
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 37 81
2. Fenerbahçe 37 70
3. Konyaspor 37 67
4. Başakşehir 37 62
5. Alanyaspor 37 61
6. Beşiktaş 37 58
7. Antalyaspor 37 58
8. Karagümrük 37 57
9. Adana Demirspor 37 52
10. Sivasspor 37 51
11. Galatasaray 37 51
12. Kasımpaşa 37 50
13. Hatayspor 37 50
14. Kayserispor 37 47
15. Giresunspor 37 45
16. Gaziantep FK 37 43
17. Rizespor 37 36
18. Altay 37 34
19. Göztepe 37 28
20. Ö.K Yeni Malatya 37 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 35 67
2. Ümraniye 35 67
3. Bandırmaspor 35 61
4. İstanbulspor 35 59
5. Erzurumspor 35 58
6. Eyüpspor 35 54
7. Manisa Futbol Kulübü 36 49
8. Tuzlaspor 35 49
9. Samsunspor 35 48
10. Gençlerbirliği 35 48
11. Keçiörengücü 35 48
12. Boluspor 35 47
13. Denizlispor 35 46
14. Altınordu 35 45
15. Adanaspor 35 45
16. Bursaspor 35 41
17. Kocaelispor 35 41
18. Menemen Belediyespor 35 38
19. Balıkesirspor 35 12
Takımlar O P
1. M.City 37 90
2. Liverpool 37 89
3. Chelsea 36 70
4. Tottenham 37 68
5. Arsenal 37 66
6. M. United 37 58
7. West Ham United 37 56
8. Wolverhampton Wanderers 37 51
9. Leicester City 36 48
10. Brighton 37 48
11. Brentford 37 46
12. Newcastle 37 46
13. Crystal Palace 36 45
14. Aston Villa 36 44
15. Southampton 37 40
16. Everton 36 36
17. Leeds United 37 35
18. Burnley 36 34
19. Watford 37 23
20. Norwich City 37 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 37 85
2. Barcelona 37 73
3. Atletico Madrid 37 68
4. Sevilla 37 67
5. Real Betis 37 64
6. Real Sociedad 37 62
7. Villarreal 37 56
8. Athletic Bilbao 37 55
9. Osasuna 37 47
10. Celta Vigo 37 46
11. Valencia 37 45
12. Rayo Vallecano 37 42
13. Espanyol 37 41
14. Getafe 37 39
15. Elche 37 39
16. Granada 37 37
17. Mallorca 37 36
18. Cadiz 37 36
19. Levante 37 32
20. Deportivo Alaves 37 31