Diyet ve egzersiz ile sonuca ulaşın

ONURHAN ALPAGUT

Ege Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Uzm.Dr. Onur Oral, obezitenin çağın en önemli sorunlarının başında geldiğini belirterek, obezitenin hareketsiz yaşam ve sağlıksız gıdalar ile birlikte tehdit boyutunu daha da büyütebileceğini ifade etti. Kilo sorunu yaşayan kişiler için; kilo kaybında en yetkin yöntemin egzersiz ve diyetin bir arada yürütülmesi olduğunu söyleyen Uzm.Dr. Oral, son çare olarak obezite cerrahinin düşünülmesi gerektiğini belirtti. Diyet ile birlikte yapılan egzersizin sürdürülmesinin kilo vermede en etkin ve akıllıca yöntem olduğunu ifade eden Oral, “Egzersiz, insülin direncini kırar. Salt beslenme ile alınacak başarıyı katlar. Ancak egzersiz birçoğumuzun hayatımızda ihmal ettiği bir konu. Bunda en büyük etken hayatımızın son dönemde teknolojinin payının artmasıdır. Ayrıca yürüme ve egzersiz yapılabilecek alanlarımızın azalmasıdır. Fizik aktivite hayatımızdan her geçen gün uzaklaşmaktadır. Bu durum direk olarak bizim kalori yakmamızı meydana getiriyor. Örneğin; günde yapılan 30 dakika egzersizin veya 10 bin adımın slogan olarak aktarılması, boşa değil. Kalori fizik aktivite yapılarak, yakılır. Diyet ile kaloriyi az alıyoruz. Fizik aktivite ile alınan kaloriyi yakıyoruz. Bu sebeple konuya iki pencereden bakmak lazım. Hem kalori az gelecek hem de depolanan kalori (yağlar) eriyecek. Bu durumda ancak diyet ve egzersizin bir arada olması ile mümkün” dedi.

GÜNDE 10 BİN ADIM

Günde 35 dakikalık tempolu yürüyüş veya yarım saat bisiklet kullanımının en basit egzersiz türleri olarak yapılabileceğini belirten Oral, “Bunlar gündelik hayatımızda rahatlıkla yapabileceğimiz egzersiz, eylem türleridir. Kilo verdikten sonra kilonun korunması için kişinin bir yandan da bu hayat tarzını benimsemesi lazım. Son dönemde hastanelerde görmüş olduğumuz Obezite danışma merkezleri fonksiyonel birimler. Halkın faydalanabileceği yerler. Obezite ilgili en bilinçli ve en faydalı bilgilerin alınabileceği merkezler. Hekimlerin obezite ile ilgili yaklaşımları önemli. Spor bilimi Uzmanlarının da olaya katılarak, antrenman bilimi işin içerisine katılmalıdır” diye konuştu

OBEZİTEDE SON ÇARE CERRAHİ

Son olarak kişinin obez olup olmadığı hususunda en belirgin ölçü birimi olan vücut kitle endeksinin hesaplanmasını öneren Oral, “Bu ölçüm şekli kişinin kilogramın boyun karesine bölünmesi ile elde edilir. Evrenseldir. 70 Kilo bir erkeğin boyu 1.70 ise hesaplama şekli: 70/1.7x1.7 ile ortaya çıkan rakam eğer 26 değerinden küçükse biz onu normal kilo olarak kabul ederiz. Eğer 26-30 arasında bir değer çıkıyorsa buna hafif şişmanlık (Obezite) rakam 30-40 arasında orta derecede obezite, 40’dan yukarı çıkan değer ise obez olarak adlandırıyoruz. Bize gelen birçok vaka 40'ın üzerinde geliyor. Bu kişilere temkinli yaklaşıyoruz. Bu kişilerin spor aktivitelerine katılmada zorlanacağı gibi sağlık riskleri de ortaya çıkabilir. Tip hastalıklarda, öncelikle diyetler denenmeli. Fizik aktivite yapılacaksa tercihen havuzda yapılmasını öneririz. Çünkü omurlara ve eklemlere daha az yük biner. Morbid Obezitenin yükseldiği rakamlarda obezite cerrahisi gündeme gelir. Bazı vakalarda ne havuz içi ne de kara egzersizleri ne de diyet kişiye aranan hedefe ulaşmasına yeterli olacaktır. O zaman son çare Obezite Cerrahisi devreye girmektedir. Hedefe ulaşmada oldukça başarılı bir yöntemdir” dedi.